情绪调节课程笔记,情绪调节课程笔记怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪调节课程笔记的问题，于是小编就整理了3个相关介绍情绪调节课程笔记的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何缓解情绪，控制心情？
2. 父母如何当好孩子的情绪教练？
3. 给二三年级的孩子讲题时，气的要疯，如何控制这个情绪？

如何缓解情绪，控制心情？

情绪不能被控制，情绪可以调节。学会察觉自己的情绪，提高情绪觉知力，寻找情绪背后的原因就很重要了。

那么怎样提高自己对情绪的感知觉察呢？就是把你情绪形成的原因、过程写下来。

比如，“来到海边好高兴”，为什么高兴呀？

是因为“没有工作业绩的压力再也不用看报表”了还是“终于没有了阴雨天，终于可以晒晒太阳”了呢？

又比如，你看见一件漂亮衣服犹豫之下没有马上买后来再想买却发现它下架了，你很难过。

那么你是因为“自己挣得太少而错过它的难过”，还是因为“本来可以买到，却因为自己的拖延而错过它的这种难过”呢？

当你开始去探索情绪，提高对情绪的感知，你会发现原本混乱的生活开始变得清晰明朗舒服自在。

相信我，我亲生体会过，冥想。

非常有助于对自己内心的理解和注意力的控制，用这方法同样可以控制内心，使得内心安宁，情绪平稳。

但是不管你用什么方法，都很可能碰见失败的情况，一旦产生这个心态，别气馁，不然适得其反，那样更烦躁，你休息一下，继续控制，保持内心平稳，注意力集中在每一次呼吸。

一、用接受与实现来解决。

当我们试图赶走痛苦，反而把它变成一种折磨我们的力量，认知疗法不让人有消极的心理，但可能会让人更消极。而接受于实现，要做的就是消弱消极心理的力量。当一个人竭尽全力的想要控制自己的坏情绪的时候，就很难考虑生命中真正的大事反复的关注伤口，妄图治愈伤口，最候反而让人更难从痛苦的泥潭中走出来，所以千万不要与消极情绪作斗争，更不能回避痛苦、躲避伤害，而是要将其作为生活中必不可缺少的一部分来接受，然后在建立和实现自己的价值观。

二、用意识来解决

绝望的人其实已经陷入自我厌恶的坏情绪之中，他们看着周围的人很成功，生活的很幸福，自己却一次又一次的失败，所以就陷入了生活的痛苦之中，陷入自我的厌恶之中。众所周知，人的意识是可以控制情绪的，可以调节情绪的强与弱。因此我们可以并用积极的自我意识来暗示解决冲突。 比如用我可以、我要、我一定能行，暗示自己能做什么，要做什么，通过这种方法来调节情绪。把自己脑海里面深深地刻画出，我一定能解决这个问题，一定能从绝望中走出来。那么你一定会从绝望中走出来，向成功的道路出发。

三、用转移注意力来解决

***如有什么事情让你产生了坏情绪，那就不要继续在这些事上纠结，可以用转移注意力的方法来解决这个问题。从一个全新的角度去看待它，或者去换一种全新的方式来对待它，而不是一味的沉浸在坏情绪中，在绝望颓废中无法自拔。要想转移注意力，还可以看一些。自己比较喜欢的电影，书籍，听一些自己喜欢的舒缓的音乐，从而让生活充满积极的情绪。

四、用写日记来解决

单靠用意识和用转移注意力解决可能还不够，还需要把坏情绪用日记的方式写出来，发泄出来。另外，还可以经常在看到的地方贴一些激励性的标语。通过这种方式来解决坏情绪，引导自己产生积极情绪。

五、用喜新厌旧来解决

所谓喜新厌旧，是这种生活是你产生了坏的情绪。那么你可以换一种生活方式，换成一种能给你带来积极情绪的生活方式。或者一次直的方式摆脱令你喘不过气的工作氛围，寻找一份新的工作使你的情绪变好。另外，你还可以从生活细节处入手，换一个新的发型，吃一种新的水果，买一身新的衣服，换一套新的家具，听一首新的音乐……总之，你要喜新厌旧，让自己从坏的情绪中彻底脱解出来。

每个人都会遇到情绪问题，遇到让自己兴奋的事情，自己时刻无法平息，一直处于兴奋的状态！如果遇到让自己低落的事情，就很容易深陷自己的情绪圈不能自拔。就因为我们都是情绪的产物，所以我们需要不断地修炼，当兴奋过头的时候，我们要告诫自己，不能太兴奋！如果是遇到低落的时候，我们要告诫自己，要早日走出困境。

这个过程很难，虽然听起来很容易，但是需要自己不断地提醒自己，也需要日常刻意训练。若自己实在很难让自己达到此水平和状态，你一定要找个理性思维的朋友，当自己很低落的时候，朋友可以帮你走出困境；如果你很兴奋的时候，她正好可以打击你，让你看清楚现状。

发泄出来，别憋在心里，越憋着对身体伤害越大，反弹越大。痛快的哭一场，大声的说出来，在家把自己灌醉，当然别用伤害自己的法子。多想想自己的父母，亲人。如果自己出事，难受的只会是在乎自己的人，不在乎的你死也不会在乎。想开吧，别纠结，时间会给你答案。

父母如何当好孩子的情绪教练？

父母要当好孩子的情绪教练，首先需要接纳孩子的情绪。

接纳孩子的情绪就是允许孩子有情绪，允许孩子表达情绪。

我们作为成年人，因为经历了太多事情，[_a***_]就变得有些迟钝，除非生活里发生比较重大的事情，一件小事很少能在心中起大的波澜。记得自己小的时候，因为家里的小狗死了，我哭了一整天，好几天都很难过。但是去年家里养的一只小猫没有照顾好死掉了，我只是伤心了一会儿。

同时，我们的社会文化也经常教我们要“宠辱不惊”。作为一个成年人，一点小事就表现得情绪很激动，会让别人觉得很不成熟。所以对于情绪表达，我们成年人经常是压抑的。

但对于孩子却不是这样，我们经常看到孩子的情绪变化是很快的，一会哭了，一会又笑了。而我们要做的就是接纳孩子的情绪，特别是接纳孩子的不良情绪。

比如孩子丢了一件喜欢的东西他会哭，父母就会劝他说：这么个小东西，丢了就丢了，有什么好哭的。大人开了一个小小的玩笑，让孩子很恼怒，父母也会说：都是跟你开玩笑的，有真是小气。

这些做法，都是不接纳孩子的情绪，而孩子的情绪不被接纳的后果是什么呢？孩子会觉得自己不被尊重，不被理解，从而不愿意和父母沟通。

这个学期末的时候，我的孩子就有些小紧张，因为家里人都跟他说：你要好好考，考好了给你买礼物，考好了寒***就会痛痛快快地玩了等等。临考试前，孩子就有些焦虑，就对家人说：快考试了，怎么办啊，我觉得很紧张啊。

关于情绪，父母能够向孩子传递的一个最为重要的信息是，愤怒是人类的一种普篇情绪，我们必须承认并作出回应，不应漠然对待，更不能给予惩罚。一旦孩子认识到，父母愿意倾听他们的愤怒，并适当做出回应，他们便会以更加镇定的方式表达愤怒，不再***取侵犯行动。父母要做的就是能够让孩子感到足够安全，不要否定任何他们的情绪。

情绪对于任何一个人来说，都是特别重要的。一个人情绪的好坏，直接影响着自身，甚至还影响着他人。

作为一个孩子，要想有一个好的学习，好的发展，好的成长，没有一个好的脾气，好的性格，好的情绪，是绝对不行的。为此作为父母的该如何当好孩子的情绪教练呐？我认为应注意以下方面。

首先，凡事自己要冷静。遇到任何事情，不要过于急躁，更不要抓耳挠腮，局促不安，此时要沉稳，要冷静，越别是在处理事情面前，越是能看出父母的内在，父母的情绪控制能力。

其次，自己要有一个好脾气，好性格，好情绪。一个脾气暴躁的父母，其孩子往往也脾气暴躁，一个脾气温和的人，其孩子也往往脾气温和，也就是说孩子随其父母脾气的太多太多。所以作为父母的，一定要尽可能的注意自己的情绪，调整自己的情绪，要知道自己的情绪会不自觉地影响着孩子。

最后，作为父母的，要培养自身和孩子的良好情趣。这里的情趣既包括良好的读书看书习惯，良好的写写日记，写写心得，写点生活点滴的习惯，再不然陪同孩子练练书法，琴棋书画等等。这些对于孩子良好情绪的培养，对于缓解不良情绪，对于孩子解压都

起着至关重要的作用。

总之，作为父母的，要想当好孩子的情绪教练，首先要教练好自己，只有先教练好了自己，再加上一些***的手段，才能不自觉地给孩子良好的脾气，良好的性格，良好的情绪。才能给孩子良好的学习，良好的发展，良好的成长。

一点想法，难免不妥，敬请谅解。

首要不要以暴制暴或是放任自流，孩子心情学习经历深受爸爸妈妈的影响，爸爸妈妈一起也是安稳孩子心情的最主要来源。培育心情才能，愈早开端愈好，且要重视办法和技巧。在处理孩子的心情问题时，爸爸妈妈可***纳以下三个过程：

过程1：了解、接纳孩子的心情

如果孩子出现心情反应，爸爸妈妈要先用同理心和倾听的技巧，接纳孩子的心情。当孩子知道你情愿了解他的感触，就会慢慢将心情沉淀下来。

心情是天然发作的感觉，是一个人对周遭事物的片面感触，因而没有对错之分。它是一种能量，一旦出现了，绝不会随便消失，需求有用抒解的管道。

过程2：帮忙孩子察觉、表达心情，并厘清原因

接下来，爸爸妈妈要像一面心情镜子，运用言语反映孩子的实在感触，帮忙孩子察觉、认清自己的心情，例如：”看你哭得这么悲伤，必定很难过，对不对？”呼应孩子的感触，能够让孩子明晰自己的感觉。

之后，持续用开放性的发问办法，例如：”今天是不是发作什么事了？”帮忙孩子正确表达心情，厘清心情背面的原因。只要找到心情反应的真实原因，把握孩子的心理需求，才能对症下药。

过程3：引导孩子调整认知，考虑解决方案

等孩子心情平缓下来，引导他调整认知，从另一种视点看待引起他困扰的工作，例如：”玩具被同学不小心弄坏了，你觉得很气愤。可是你***没办法让玩具恢复原状。咱们一起想想看有没有更好的办法，好不好？”

给二三年级的孩子讲题时，气的要疯，如何控制这个情绪？

首先得问一下，自己好好的为什么要气疯了？

我认为家长在给孩子讲题时，气疯的原因大概有以下几个吧:

（1）期望值过高。刚刚二三年级的孩子，每个人的接受能力不一样，吸收知识的能力也不一样。这个年龄还不懂得如何总结归纳。所以在写作业过程中难免会出现这样或那样的问题，有些孩子甚至不知道老师在讲什么，回来写作业不会写是正常的。

家长都是望子成龙，不想让孩子输在起跑线上。事事对孩子过高要求，没有看具体情况。结果事与愿违。

（2）以分数论英雄。现在的升学考试主要都是以分数作为衡量学生好坏的一个标准。基于此，家长肯定着急。事事以分数捆住孩子。

（3）觉得孩子笨。家长辅导孩子，孩子不会写，家长也三番五次地讲解了，孩子还是不懂。家长就觉得我的孩子怎么这么笨啊，笨到想抽打的地步。恨不得打了就变聪明。呵呵

讲题都要气疯！现在还是低年级呢，如果到了高年级，岂不是被气死了，呵呵。

有这些办法可以试试吧。

（1）爱孩子。父母对自己孩子有期望值是可以理解的，但是过高了就有麻烦了。凡事适可而止。欲速则不达。幼苗还有一个缓慢的生长期，何况孩子呢，孩子是一个有血有肉的人啊。给孩子一个成长的空间，强迫成长，会适得其反。

爱孩子，就在孩子写作业时，适当陪伴；爱孩子，就在自己给孩子讲题时，心态平静；爱孩子，就在孩子不懂时，也要忍耐，不可***雷霆，怒气冲天。

生气是没有必要的！在教育孩子方面作为家长ye需要进步。

教过二三年级才知道小孩子的题目怎么讲解，就是把知识揉碎一点一点去喂孩子，容易消化。比如：354÷6≈，第一步：要考虑前两位数除以6，找最接近的乘法口诀，6×？＝36，并接近35。家长不能说，让孩子去考虑。有一部分孩子是这样考虑的，伸指头，一边伸，一边背乘法口诀一六得六，二六十二，三六十八等等，这样说明乘法口诀不熟练，需要加强乘法口诀，家长再吵也没有用。第二步，被除数约等于整十数，在36的基础上末尾填上一个零，然后再除。

气得要疯的家长的步骤：

1.先发表自己的见解，会说这么简单你都不会，你就没好好听课，先把学生打击一下，然后否定，孩子情绪迅速低落数倍，本来能听懂的在家长的训斥下也听不懂了。

2.不会讲。家长一看立刻就知道六六三十六了，而孩子们是不会立刻想到的，他甚至需要掰指头背乘法口诀（十分之一）属于基本功问题。正在掰指头背时，您如果再来个笨蛋类似的话或者别的不雅行为，孩子就立刻反抗或者哭泣，课也就讲不成了，改为了把家长气疯的课程。

3.乘法口苦是这个题的关键，核心部分是讲完题后复习乘法口诀，不让学生顺着背，而是挑着背，背几次孩子就熟练了，这样的题很容易解决。而家长没有找出病源，直接改成批评教育课，自己还被气疯了。

4.家长即是老师，也是医生，需要有良好的情绪。先找出孩子不会的原因，再针对不足之处做出指导。孩子认知能力和大人差得很远，我们应该站在孩子的角度去考虑他们的题目，多鼓励少批评。

把题目揉碎了喂给孩子，鼓励耐心是基础，来一个开心课堂吧😄

其实每个家长都要经历这一段时间。我个人建议跟大家分享，希望有所帮助。一是要重新认识你自己，你的认知水平要远远高于你的孩子，你想想当你那么大的时候，你的水平高于你家孩子吗？二是要充分理解孩子，二三年级的孩子有几个是厌学的呢？有几个是故意不会呢?每个孩子认知能力的发展是有迟早之分的，你要学会等待，教育是慢艺术，你得学会静等花开。三是在你想发脾气之前要学会数一二三，数完就控制住了，虽然憋屈，但是不会伤害孩子，你想想，你要是1伤害了孩子的自尊心，造成了一会心理阴影，那你就是你的孩子的天赋的杀手，是你一手造成你家孩子厌学和不自信的。家长们，学会静待花开，你将收货意想不到的美景!

到此，以上就是小编对于情绪调节课程笔记的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪调节课程笔记的3点解答对大家有用。