心理压力管理心得,心理压力管理心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理压力管理心得的问题，于是小编就整理了5个相关介绍心理压力管理心得的解答，让我们一起看看吧。

1. 带孩子的宝妈，应该如何缓解心里压力？
2. 高二学生因压力大导致自己一直自找烦恼，没法集中注意力学习，该怎么办？
3. 无法与朋友家人诉说的秘密与压力，该如何释放？
4. 中年的你是否有了危机感和巨大的压力，会怎么做？
5. 如果创业失败，心理压力会有多大？

带孩子的宝妈，应该如何缓解心里压力？

自己也是一个宝妈，做全职主妇2年多了。一个人带大1岁半的宝宝，家里还有一个大宝，太能体会一个全职妈妈和宝妈的辛苦和压力！老公很多时候帮不上忙，能不帮倒忙都算不错了，都得自己一个人去排解。还好自己没得抑郁症！说实话，宝妈们还是要想开点，做一个佛系的宝妈吧，这样自己会放松很多很多。不要太执着于一些事情，比如觉得宝爸不帮你不分担，其实你跟他闹了，他也不一定能体会你也不一定会改变。只会让他多了一个不想回家的理由。不要指望一个男人！对于宝宝，能开心就开心的玩，不要太强势去逼迫他，自己退一步能海阔天空！我两个宝宝，一个小学，对于作业能活生生气死你，我现在放飞自己，全家欢乐，孩子和自己也没那么压抑了，最后一句还是不要太强势让自己太累！

多和人交流，特别是和一些也有孩子的妈妈聊天。或者有空的时候去逛逛商场，如果喜欢安静，就多和孩子讲话，讲故事给他听。活动了自己的脑也可以帮孩子的脑变的更灵活。或者买菜的时候多研究研究一下怎么***更好吃。什么口味比较特别，孩子喜欢吃。可以天天出去夸给同学听，说自己妈妈做菜比较好吃。就满足了。

其实全职妈妈是非常辛苦的，如果孩子爱闹腾的话，那更会耗费全职妈妈的耐心和情绪。我想很多妈妈都会有一个瞬间情绪控制不住，或者在想象中想要对孩子怎么样，这都是很正常的心理现象。听起来你希望自己是个好妈妈，你希望自己能把孩子哄好，我想在做好妈妈之前，你更需要照顾好你自己，这样你才能做一个好妈妈。如果你情绪很多，建议你找一个合适的方式倾述你的情绪，或者每周能放***1天（我不知道是否有可能你的老公能帮你带1天）约上小伙伴放松一下 。希望能帮到你

不要把孩子的吃喝拉撒当成是自己的全部，照顾孩子只是其中的一个方面，要时刻记着，你的身份不只是一个妈妈，在老公面前，你可以撒撒娇，做一个小娇妻，在父母面前，你是一个永远长不大的孩子，在朋友面前，你又是一个可以无话不说的好闺蜜。

学会享受生活，对自己好一点，偶尔做个美容，做个头发，修修指甲，享受一下自己的美好时光。善于发现身边的美，例如今天孩子会翻身了，会说话了，多看到生活中美好的一面，会活的更加开心。走不了温柔路线，也可以报个跆拳道的班，散散步之类的也都是可以减压的

如果孩子是三周岁以内，自己每天一个人早晚得带孩子，老公还不理解，你就应该和老公商量，星期礼拜天让老公帮忙带两天，让他体会一下带孩子的不易。或者老公休息时你们带着孩子隔三差五的出去玩。

老公如果实在没有时间休息，看看双方的老人有没有时间帮忙带一带，老人实在没有时间或者身体不允许也不要太强求。

最后只能自己带的话，你就带孩子去好玩的地方，游乐场，公园，逛街。在保证孩子安全的前提下，放松心情玩吧转吧，等到孩子能上幼儿园了就好点了，毕竟这是每个宝妈必须经历的过程。不要抱怨，不要烦恼每个宝妈都一样，最主要的是放松心态。

高二学生因压力大导致自己一直自找烦恼，没法集中注意力学习，该怎么办？

首先要认识到这种现象很普遍，并非仅仅是个例，作为高中阶段最重要的衔接期，学生在这个阶段会面临很多问题，比如升学甚至以后的就业前景规划，比如情感问题，比如学业压力，学习的难度，还有竞争的压力，以及青春期的人际关系压力等等，在这些压力的作用下，很多学生会不时感到烦恼、茫然、不知所措，于是就没法集中精力静下心来学习，这种现象多多少少都会存在，有的持续时间比较短，有的会持续很长一段时间。

对于这种因压力大而无法集中学习的学生，自我调节是第一步，要让学生本身要[_a***_]到自身这种现象的存在，认识到这种现象的合理性，能够接纳它，懂得放宽心态，不必带着惶恐的念头去逃避它，在这个基础上，懂得一些自我调节的方法，比如换个环境散散心，转移一***意力，可以找个要好的同学或亲友倾诉交流沟通，或者去做一些自己感兴趣的事情，听听音乐、跑跑步，运动会使烦恼减轻甚至消除，总之就是懂得把烦恼、郁闷等消极情绪排泄出去，不能憋在心里，憋久了很容易造成心理问题。

作为老师而言，要多多关注学生的情绪、心理等异常表现，及时充分掌握学生的思想动态，认真分析学生出现的现象，多交流，多沟通，多鼓励，针对学生的个性和特点以及具体的家庭背景，善于发现学生的闪光点，努力正面引导学生，有利于减轻学生的焦虑感。

作为家长而言，要懂得这个阶段孩子心理问题的复杂性和内心矛盾，充分尊重和信任孩子是解决问题的前提，不必给孩子太大的压力，不能整天在孩子面前发牢骚，不用给孩子太高的期望，这个阶段的孩子已经有很强的独立意识，整天啰里啰嗦的家长只会让孩子更加厌烦和逆反，孩子的压力相当一部分其实是来自于家庭和父母的期望，所以家长更要懂得放宽心态，放下焦虑，接纳孩子的普通和平凡，心平气和的多和孩子进行平等的交流和沟通，减轻甚至消除孩子的压力和戒备心理，只有这样孩子才能放下压力，轻松面对任务繁重的学习。

首先是要排除干扰，分内部和外部干扰。

第一，外部干扰比较容易屏蔽，逐渐减少手机的使用，直到能保证一段时间关闭手机不再会受到影响。在一个适合学习的环境下，环境噪音不能影响到你，如果心理压力大无法放松下来，可以听一下舒缓的音乐。

但是如果音乐会让你分心的话，推荐使用比如像雨声，森林声音等不会带来影响到的白噪音。

第二，适当的休息和运动。休息尽力保证6小时睡眠和规律性。运动也很重要不要认为运动的时间浪费了，运动带来的不光是身体的健康，更重要的是心理的健康。舒缓神经，体内各种神经素的分泌，缓解了压力还促进了学习的能力。尽力保证每天30分钟到1个小时的运动，先散步再快走，慢跑这个过程。

第三，设立细化的小目标，建立学习的正反馈。学习比较无聊的原因就是他的结果往往是很长时间在不知道什么时候才能发现使用的地方，然后才知道和获得正反馈的结果。所有一点要讲目标细化，不能是我要学好数学，要学号用于这种目标。

一定要是具体到某个知识点，某个单词，或者错题的。有人说建立错题本很重要，但是我认为如果知识点和基础掌握的不充分，只会浪费时间还影响心情加大压力。一点要按照我说的先把知识点都掌握了再深入解题方法和技巧，否则只能是会一种题的解法还容易忘。

小目标，一定要细并且知道这种知识点对应什么问题。觉得掌握了，就专门做这种题，立刻获得学习结果的反馈。先不要做整张的卷子，找辅导资料对应知识点都题。立刻获得的正反馈也正好加深了记忆，同时加深了知识点和做题的解法的记忆，一举两得。

第四，学习的时间和自我奖励。一段学习的时间控制在30到45分钟，我国的课堂时间安排是很合理的，一般注意力集中这么长时间就会下降，学习效率降低。学习间隙需要适当休息和方式。

还有自我奖励，自我奖励在于和设立目标相结合，在休息期间实行。自我奖励也应该是小奖励和可持续，自认为合适的。可以提前想好，最好还有一点的不确定性，不确定让自己有所期待，可以自己定几种小奖励，成功之后用随机数小程序选一样。不要设立大的奖励比如说考试分数和排名目标，因为这两种都有较大的偶然因素，压力大并且成就感也无法持续。

第五，其实这才算是最重要的一点，对自我的控制。大部分的方法如果能坚持下来都能获得好的结果，所有长期对抗自我的惰性最重要。

高中阶段，三年的知识学习与积累注定会影响三年后的高考选择或专业学习。一年级是打基础阶段，重在学习态度与学习方法的积累，二年级是继续巩固夯实基础，重在方法的积累与学习意志力的养成，要有一整套有效学习心得或经验，并沿着有效的方法坚持下去！三年级就是巩固提升，逐渐拔高的过程。小编以为，不要说高二，就是有部分同学进入高一年级就感觉压力倍增（相比初中），因为高中的知识结构，内容深度，思维方式等要远大于初中的基础思维能力，所以为什么很多同学有说高中太难了！😊。其实，学习是很费脑筋的，很苦的差事，难倒了多少俊男少女！因而改变了人生目标的选择！但同时高中学习也是改变与提升人生目标的选择，多少志士青年圆梦大学，实现人生价值起点目标。相同的阶段，不同的抉择，哪一个没有压力？！没有压力，学习动力何存？学习动力何在？关键是这个压力是什么形态？这个压力源自何处？是无关的，杂念的意识与被迫学习矛盾的压力，还是本身学习产生的压力？这需要辨别区分与有针对性的思考，解决，不能盲目！更不能再自己莫名其妙的焦虑着给自己寻找烦恼！不理智，不清醒！记住！静心则安。再说，人长大了，有些烦劳也很正常，说明你在考虑问题，但不要无事生非。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

高二还不到压力大的时候，这个时候相对学业也比较轻松，你需要做的就是按部就班按老师要求跟进学习即可，迷茫的原因大概有一下几种：

1对自己前途未知，这个还需要时间去积累，目前阶段是三观形成的重要时期，一定要有自己对事物的独立认知，不能人云亦云。

2功课不理想，这点需要你自我调整，做到问心无愧即可，不是每一个人都是学霸，只要自己尽力了，相信会有理想的结果的。

3感情受挫，这也是有可能的，毕竟懵懵懂懂的年纪，不过高中还是要以学业为主，为自己的未来打好基础，做好铺垫。

希望对你有点帮助吧，自信一点，迷茫了可以看看卡耐基的人性的弱点，对你肯定有所收获。

首先，你能明白是自找烦恼，那说明你主动地想要摆脱这些烦恼。这是你的优势。比那些自己不知道为什么但就是不开心的人强。

其次，想要做到心无杂念、集中注意力的话有两种办法。其一是通过科学的学习方法来修正自己的学习和思考行为。其二呢就是调整心态让自己摆脱俗事纷扰。

这里由于我并不太清楚你是因何具体原因而不能集中注意力，那我就先谈谈使用科学方法去学习。

• 费曼学习法

费曼学习法指的是一种重组思维方式的这么一个方法。简单来说，就是将一个知识点，或者概念，用最简单的词汇解释出来。比如想象你要讲解的对象是一个小孩子，你要用他刚好能听懂的词汇去解释一个知识点。之后呢，再进行复习，再精简，最后进行传授。

最后一步可能需要你自检你的语言是否真的简练易懂。

我个人认为这套学习方法具有简单高效易操作的特点，并且不需要借助什么工具，只需要你思维不断的揉碎重组再重组这么一个过程，非常务实。

好我们现在再说回你为什么压力大而精神不集中，如果我说的不对，请评论或者私信我，我们进一步探讨。

1. 对现实不满
2. 对未来无望
3. 对过去悔恨

高二这个年纪不大不小，对于高考以及以何样方式开启自己的人生有一个关键性作用。但要说对你以后整个人生有何影响，只有四个字，不值一提！哪怕跌倒了，就算是歇一阵子再爬起来，也足够。

上面说的三个原因，很大程度上会伴随一个人一生。对现实不满才会激起一个人的拼劲，才会让一个人迫切地想要改变。那基于这个最强烈最根本的想法，第二和第三个原因就不复存在了。你说，如果你认真过好当下，还会在乎未来和追悔过去吗？

无法与朋友家人诉说的秘密与压力，该如何释放？

如果可以那就是找到自己喜欢的模式，比如陌生人倾诉，这种途径就是看你可以找到那种可以给你意见或者帮助的人，但坚决不能找到那种群里面去倾诉去一***说然后同病相怜，从来感同深受都不是什么真正的，没有相同两个人可以做到经历相同。

其次就是笔记，可以***取手机备忘录，笔记本都可以自己的伤心事说不出口没人体会没人能说那就是自己学会调节广纳。

其实有时候说出来或者记述出来总比自己一个人承担的好。总有那么一个人可以帮助你，愿意听你说。如果可以选择私信我，我可以当你的听众。

每一个需要爱与呵护，每一个向往希望与美好的人都应该被世界温柔以对。加油，陌生人。

谢谢友友邀请！简单点说吧，友友首先要想到咱是“爷们儿”！有苦处也要打落牙齿往肚子咽，自己个慢慢消化。男子汉为人处世要拿的起放的下，要选择取或舍。

人生在世的生活中，总会碰到几个困难包衭，解不开也总不能老背着啊。这么沉重多累啊，所以要学会放下。实再不行的话，也得坚持着，克制着不要想它。再大的事过几天随着时间消磨渐渐的也成了小事，再过段时间逐渐被遗忘成了没有事。

谢邀！前提是，这秘密犯法吗？既然是秘密，哪就让它永远是秘密！还有什么无法有法的去说呢？没犯法？有什么压力啊？开心地活，活出个人样。如这秘密不该成为秘密那就痛快的说出来，具体问题，具体分析，解决！！

其实拿我自己来说，一开始也是很难忍受的，我很喜欢和最好的朋友或家人倾诉，但是如果这件事一定不能/不合适说的话，我一般是转移注意力，比如看看好看的电视剧、你喜欢的综艺，或者出去爬山，旅游。如果还是没有好转，就会进入自我安慰模式，比如，“你看xxx，她身世特别不好，别人比你惨多了，别有压力了，每天的生活干一件事算一件事，安安稳稳就好。”或者，“xxx最近说错一句话/做错一件事，被传得沸沸扬扬，每天出来压力比我大多了。”等等，对比之后发现自己还是蛮安稳的，心里会轻松很多，会放下一些事。或者找一个自己喜欢的事精进去，或者用笔写下来，把纸折好当做其中一个秘密。排解压力和秘密的方法很多，你自己慢慢试，慢慢就摸索出来了，可能时间长了，这件事情本身已经不重要了，你会变得充实很多，所谓的压力和秘密也就没那么重要了，潜意识会淡化，会忘记，直到有一天偶尔想起，你也会觉得就是个那样，没什么大不了的。

无论是秘密还是压力，都是有利害关系的，你能想明白利害关系你的大脑解决机制就会自动找到排解的方法，释放压力和秘密的方式很多，不必焦虑也不必担心，这都是对你的挑战，相信你能克服。

直接的一种方法。

我推荐的释放压力的方法是运动，跑步、游泳、爬山、羽毛球，任何的有氧运动都可以，经常运动可以加速新陈代谢，改善神经系统的调节能力，提高神经系统对复杂情况的判断能力。

运动过后更有利于睡眠，减少压力对自己的伤害。

运动过后，也许会改变对这些秘密的看法和想法。

另一种方法。

改变对这些秘密和压力的看法，我们潜意识里认为这些秘密和压力是不好的，需要释放的，这就会产生对抗，自己会觉得很痛苦。

其实不然，任何事物都不是绝对的，我们何不跟秘密和压力和解，既然不能说就不说，让它在我们心里安之一隅未尝不可。

这样会活的更加坦然、心安和平静。

中年的你是否有了危机感和巨大的压力，会怎么做？

中年的你是否有了危机感和巨大的压力，会怎么做?

这个问题就是我目前面临的问题，北漂14年来一直打工，上有老下有小，两个孩子一个大二，一个五年制大专都是在大把花钱的年纪，其实心里早都厌烦了打工，从06年来京就熬到了现在，会老家西安发展吧，有点不甘心，回西安现在都四十多岁了，又没人际关系，找啥活?都不知道回去能干嘛了。所有的人际关系朋友圈都在北京，可是北漂这么久，也没挣到一片属于自己的窝(房子)，最少老家还建了一层小平房。

现在还在北漂继续打工，走一步算一步，最少出来了生活是最基本的，每月有收入，生活就才能有保障，人只要勤快，身体健康，挣多挣少只要是有收入，别只顾着花老本，等九月份孩子上学了不至于张口去给孩子借学费吧！只要能动，别闲着想着想哪，危机感随时都有，不知道意外和明天那个先来，最怕的就是未知，所以能开心了就顺其自然，别遐想那么多，知足者常乐。走出自己的心理阴影，愿你好运[来看我][互粉]也可以评论，讨论

回复诚邀：人生苦短不搏不精彩，我们说：任何一个年龄段，都要去争取让自己做的更好。

世上只有想不通的人，完全沒有走不通的路。危机感和巨大压力，来自于对自己沒有足够的自信心，以及不够努力而为之。

往往人的鋭意进取折翼于心的矛盾，人的逆向思维，混乱的逻辑，往往能过多带给人的感觉，总是有那么点纠结不清的，乃至于错误人生偏差轨道行程。

人生苦短做最好的自己，让惘然若失绕道而行！然而：心总存有矛盾，只能迫使自己雾里看花，忘却烦恼！我们在时间的国度里来回游走，所求的不过是一颗神闲的心。画一场清风十里，守一帘云淡风轻！

人到中年，或多或少都会有危机感和压力。但最重要的是及时调整自己的心态，用适合自己的方式缓解压力。

对于危机感，我们要多学习更多的知识来给自己充电，让自己去很快的接受社会的[_a1***_]。提高自己各方面能力。机会总会留给有准备的人。

对于压力，我们可以把压力当成动力。当然也要适当的方式方法去缓解压力。可以看些书，听些歌，当然也可以运用自己所思所想写出来。

不管生活有多不容易，我们都要努力。找到属于自己一套减压方式。

不同年龄段都会有不同的焦虑和担忧，尤其是中年人肩膀上担负着更多的责任责任和义务：

1,父母已经年迈需要更多的关怀和照顾。

2,孩子还在上学或者刚参加工作，也需要倾注很多精力和财力帮我他们成长。

3，中年时期精力已经不如从前，工作上不在容易做出成绩。

4，身体开始走下坡路，不在有旺盛的体力。

5，夫妻之间已经走过多年，生活平淡不再有激情，容易产生矛盾。

6，大部分有车贷房贷要还，经济压力很大。

由于以上种种因素，所以心里会有很大的压力，会有危机感。那么如何能让自己放松下来呢？平衡好生活和工作的各个方面呢？个人觉得需要做好以下几点：

第一，每周要锻炼三次，每次一小时以上。

第二，利用业余时间多读书，多充电。

人到中年往往会遇到家庭金钱以及健康的种种危机，但往往我们身边有的人在遇到这些事情的是破罐子破摔身体被击垮，梦想被击溃，生活被击败，因此在这些事上有危机感。所以现在的我一定要提升自己的学习能力，学习专业领域里的知识，懂得越多，做的也越多，只有提升自己的个人能力才会受到重视。减少一些不必要的开支和不必要的应酬，合理的支配收入。不要胡乱投资，可以把它们分成几份，比如一份存起来，一份投资，一份家用等等。还有到了我这个年龄也一定要注意身体的健康，因为身体才是赚钱的本钱。人到中年正是人生的转折阶段，在这个时候不管是心态还是其他的，都会发生很大的变化。必须要好好的调整自己的状态，才能安然度过，毕竟比不了年少轻狂的时候，如今都要为自己的抉择负责。以上仅仅是个人观点。

如果创业失败，心理压力会有多大？

这要看看你是怎么创业失败的，经历不同，受挫也就不同。有些人创业成功了却不快乐，有些人虽然失败了，但是很快乐！

简单的说也就是因人而议！

不希望看到你失败的样子，只希望有一天看到你在成功的彼岸

感谢邀请！我作为一位正在创业的创业者来说说我个人的感受：创业每天每季度每月都会经历重重困难，有的时候可预料不可预料都来的太快或太慢……创业是个高风险职业，创业不是一个满腔热情、踌躇满志、慷慨激昂、号召万人完成梦想的“事业”，创业不能只把钱当目标，但又不能不把钱当目标；创业是一份考验你综合性成熟度的全方位全能性工作，你需要的按照自己能够掌控的可行性，做出合理的预判评估，并且做好规划目标及实施计划，最终想尽一切办法去达到目标，创业是不断提升、研究、击破、解决的过程……***设你准备创业，那么我的体会是，真正心理压力大来自于创业过程，而不是创业的结果，等你真正走上这条路，经过各种你从来没想到过的风风雨雨，***设有一天你会面对结果，我想那个时候你已经早已释然……创业也不存在所谓的成功或者失败，一个好的创业者永远“走在路上”

创业失败压力到底有多大？

因人而已，如果你理解正确，压力几乎不大，毕竟创业是九死一生，失败是大概率事件，所以失败是很正常的***并不可怕。

此外，还得告诉你，只有失败的项目，没有失败的人！

根据调查数据，创业者第三次创业成功率最高，马云是第四次创业才成功，所以一次失败并不代表什么！也许你失去了创业伙伴，金钱等等，但是你收获了最宝贵的经验，而这些经验是非常重要的，不是在明天就是在后天或者在别人公司迟早会变现！所以，没什么好怕的！

当然如果你不能正视理解失败，创业就可能是毁灭性的打击，有些人从此萎靡不振，有些人选择跳楼自杀！

到此，以上就是小编对于心理压力管理心得的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理压力管理心得的5点解答对大家有用。