通过正念调节情绪的例子-正念在情绪调节中的应用ppt

本文目录一览：

• 1、正念疗法
• 2、每日正念Day14——正念和情绪
• 3、消除情绪困扰,试试正念冥想
• 4、心态决定情绪的例子
• 5、总是陷入焦虑7种正念策略有效地管理消极的情绪
• 6、正念冥想(童慧琦)

正念疗法

在20世纪七八十年代的时候，美国心理学家把“正念”引入了西方，形成了一套以正念为核心的心理疗法，统称正念疗法。

正念疗法的创始人是乔·卡巴金。提到“正念”“冥想”，想必大家一定会第一时间想到这个名字——乔卡巴金（Jon Kabat-Zinn），并被大家尊称为正念之父。而卡巴金的一家与加州整合大学也有着深深的链接。

正念疗法训练步骤：将注意力集中在脚下的地面上，感受这种感觉的压力，温度和质地。对你的座位，你的呼吸，房间的声音，风景和气味做同样的事情。注意你的想法，看着它们像鱼缸里的鱼一样走来走去。

种正念疗法停止精神肉耗 陷入消极时，动态意向训练，想象运动员一样遇到失利，仍保持积被乐观心态。走投无路时，瀑布息考法，把想法想象成瀑布，从第三方角度思考问题。

正念疗法训练步骤如下： 训练前准备 首先，为了更好地进入状态，我们可以找一个安静的、不容易被打扰的空间。你可以找一把椅子坐下来，保持脊背挺直，肩膀放松，双手放在大腿上。

正念自然能量自噬疗法效果好。根据查询相关信息资料显示，正念疗法主要通过冥想、***、专注的行动等方式进行练习，其治疗范围主要包括焦虑症、抑郁症、强迫症、冲动行为等情绪障碍，效果非常好。

每日正念Day14——正念和情绪

1、针对感觉的正念练习，会引导我们去注意身体愉悦或者不愉悦的感觉。伴随着这些身体的感受，我们也会注意到伤心，还有意识所体验到的全部的情绪：悲伤、愤怒、爱和恐惧。

2、正念是一种心理实践，旨在通过关注和觉察当前的经验来提高注意力和意识。在情绪方面，正念可以帮助我们关注和觉察情绪的所有成分，包括情绪的起因、感受、身体反应以及与之相关的想法和信念。首先，正念可以帮助我们觉察情绪的起因。

3、正念是指保持对当下的敏锐感知和关注，明确意识到思想、情感、身体感觉以及周围环境的变化，而且不带有任何的偏见和判断。正念的目的是帮助人们从内心深处找到真实的自我，从而获得内在的平和和安宁。

4、人也一样，也会通过当下的觉知和放松，把多余的杂志，负面的情绪过滤掉，让心回归到正念，安放在当下。用味道回归当下，以前听过一行禅师在《在繁忙的工作中修行》里提到的一天的任何时候都可以修行回归正念。

消除情绪困扰,试试正念冥想

1、所有的冥想中，都有“放空”、“静心”的需求——如果走神了或有情绪，不要自责，只需要看着他，情绪就会慢慢消失。网络用语“神马都是浮云”其实是个禅修术语——情绪来了，就当情绪是蓝天里的一朵浮云，逐渐飘散。

2、冥想的英文为，Meditation，这个词来源于巴利文vioassana，可以理解为“为观察某事而深入其中”。 而我们说的正念冥想，是冥想这一大的系统中的一种，是较为入门的一种冥想方式，可以帮助我们消除情绪的困扰。

3、正念冥想是一种心理训练的练习，它教会你放慢思绪的速度，让消极情绪消失，让你的身心都平静下来。

4、正念冥想的基本步骤如下：首次冥想 盘腿而坐，腰部挺直，头稍微上扬，慢慢的将手放在膝盖或大腿上，闭上眼睛，放松舌头，感受吸气和呼气，放慢呼气，将注意力放在吸气和呼气上。

5、正念冥想的完整步骤 正念冥想七步法 第一步，打坐；第二步，观呼吸：第三步，入定；第四步，内观；第五步，维持内观 第六步，慈心；第七步，下座 第一步，打坐。以坐得舒服为前提，减少身体不适占据过多注意力***。

6、正念冥想就是让五感在当下，让大家更专注。可以帮助焦虑的人减少分心，告别负面情绪，重新掌控生活。02 总统特朗普的女儿伊万卡，每天会在清晨和下午各做 20 分钟的冥想。

心态决定情绪的例子

另一个是卖草鞋 原文：有个老太太，有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖草鞋，这个老太太晴天的时候，担心大儿子的雨伞卖不出去，阴天的时候，担心小儿子的草鞋卖不出去。每天都愁。

山倒了指山河要倒；水枯了指民众离心，君是船， 民是水，水枯了，船也不能行了；花谢了指好景不长了。”国王惊出 身冷汗， 从此患病，且愈来愈重。

执迷的心态往往不可取（飞蛾投火）有一种蛾虫只要一见到烛火，便在烛火周围飞来飞去。人们用扇子赶走它，可是不久之后它又飞了回来。

一个人的心态可以影响他们的心情，即一个人对事物的看法、信念和思维方式可以直接影响他们的情感体验。例如，一个人拥有积极乐观的心态可能更容易体验到快乐和满足的心情。相反，一个消极悲观的心态可能导致负面的心情体验。

可以通过转变想法改变情绪。一个最原始的例子，如一个口渴在沙漠中行走的人，看到半瓶水，乐观者从中感到希望，悲观者会埋怨水太少...做为一个乐观者会心情愉快地大踏步继续往前走，以致走出荒芜的沙漠。

总是陷入焦虑7种正念策略有效地管理消极的情绪

以下7个正念策略可以有效管理负面想法和情绪：面对并接受你的负面想法或情绪，而不是逃避。一旦你意识到负面的想法或情绪，注意你的身体此时的感觉，以及伴随这种感觉产生了什么新的情绪。

情绪聚焦疗法： 这种疗法侧重于帮助患者认识并理解自己的情绪，接纳和表达情绪。通过情绪的认知和表达，患者可以减轻压抑和焦虑情绪。冥想和正念： 冥想和正念练习可以帮助患者专注于当前的感受和体验，减少对未来的担忧和焦虑。

陷入消极时，动态意向训练，想象运动员一样遇到失利，仍保持积被乐观心态。走投无路时，瀑布息考法，把想法想象成瀑布，从第三方角度思考问题。无法消除担忧，探求事实，把恐惧当作幻想，通过探求事实质疑恐惧。

正念冥想(童慧琦)

1、被科学研究得最多的冥想体系 正念练习的4个观照对象 身：对身体的正念，觉察身体，譬如觉察呼吸带来的身体感觉，身体姿势。

2、接下来，我就来带你做一个观察情绪及伴随着情绪的身体感受的正念练习，它可以帮助你调节强烈的情绪，从而强化你管理情绪的能力。请找到一个舒适而警醒的姿势。让身体放松，内心自由。

3、听完得到里童慧琦老师的正念冥想课，觉得很有道理，也应该会对自己很有帮助。于是就开始学习着每天尝试，在晚上睡觉前做十分钟。说来奇怪，第一次做正面冥想就感受到身体敏感而又放松，但是后来又很少在有那种感觉了。

4、比如冥想，作用好处很多，其一是回到放下，告知当下，活在当下。刚好看到得到app《随时随地正念冥想》这个免费课程，这种贯穿日常训练特别好。感觉和文章内容高度一致。