演讲压力管理心理放松,演讲压力管理心理放松心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于演讲压力管理心理放松的问题，于是小编就整理了3个相关介绍演讲压力管理心理放松的解答，让我们一起看看吧。

1. 10分钟演讲如何不紧张？
2. 演讲时很紧张，怎么办？
3. 怎样消除上台演讲时的紧张怯场心理？

10分钟演讲如何不紧张？

演讲前，你可以听听音乐，放松一下心情来缓解你紧张的情绪和紧张的心理，不要给自己那么大的压力，用最轻松的心情去演讲就可以了，放松千万不能紧张，一紧张你可能就演讲的不好，所以要放松心情，不要紧张，这样子才可以把演讲讲的好哈

演讲时很紧张，怎么办？

上台演讲紧张的问题，这有6种原因：

性格问题：内向、胆小

追求完美：想要讲得非常出色，给自己造成心理负担

不良心结：曾经遭受到一些讲话方面的打击，阴影持续影响自己

缺乏自信

有所贪求：对部分人群或一些场合看的太重

场合恐惧：从小到大不习惯公众讲话，遇到此类场合就恐惧

不知道你属于哪一种？

据我接触到的上千个大钊口才的学员，有地位高到副部级、处级领导的，也有京东、小米的高层领导，还有北大清华的高材生，所以对于紧张，你不要太在意，因为95%的人都存在。只要你下定改变自己的决心，通过正确的方法，就一定可以改变。下面我提供一个建议彻底解决紧张问题的方法：

怎样消除上台演讲时的紧张怯场心理？

这个每个人都会紧张，凡事都有两面性，有些人把紧张看成害怕，就会出错，因为你暗示自己不行懦弱，有些人把紧张看成亢奋，就说超常发挥，语言表情完美结合，所以说看待眼光不同，结果就不同，

但做起来还是比较难，毕竟不长上台

你可以这样首先，演讲稿一定要熟悉最好能脱稿，其次上台先别急着演讲给自己几秒，最好能看到你熟悉的人，对他笑一笑，最后就是不要着急演讲如读书，适当停顿，组织下表情和语气，最好有自己的语音感染台下气氛，这样无形中成了你的主场，就不会紧张了

以我自己为例子。今年我代表单位参加省里面的演讲比赛，也是第一次参加演讲比赛，根本没有经验。平时稿子背的滚瓜烂熟，本以为能轻松应付，但是一到现场一看台下黑压压的人群，和***台上的那么多领导我心一下子就慌了，然后背的东西全忘光了。

看着选手们一个个顺利都演讲完了，马上轮到我了，我努力逼自己静下心来问自己几个问题。1这个比赛能不能逃避，不参加？不能，我弃权，领导会吃了我，我是代表单位来的！2自己有没有努力准备演讲比赛？比任何人都努力，几乎能倒背如流。3参加完比赛的那些人，是不是比自己强？不是有好几个都忘词了，而且稿子写的也不行！4自己上去是不是倒数第一？绝对不是，我是为了名次而来的！我又想不就五分钟么，五分钟后我就下台了怕啥！

问完自己这几个问题我镇定下来，压力反而小了，但是在上台的一瞬间看到台下那么多人我心里还是害怕，后来我索性把眼镜摘下来装兜里，结果台下一片模糊，谁都看不清楚，我就当全场就我一个，顺利的参加完比赛，结果出人意料拿了第一名，领导也对我刮目相看，总说我给他长脸了。

后来领导高升去了省里，我也是他带走的唯一一个下属。

既然逃避不了，就想办法面对，过去了就是柳暗花明。

我来分享一下我的经验：

1. 建议是临时救场的，另外一个是彻底解决问题的。

先来说临时救场的办法，上台前、上台后做深呼吸——慢吸快吐，从心里给自己减压，让自己不要在乎场下的领导、同事、同行或者客户等让你产生紧张的人物。开场的时候可以先来个小幽默，缓解一下气氛，另外放低自己的姿态，调侃一下自己准备不周，讲得不好的地方希望大家多包涵，这样的话你就可以放松下来，观众也会降低预期，减缓现场观众带给你的压力。接着放慢语速，这样的话可以边讲边构思，不至于脑子反应不过来而造成冷场。

2. 另一个建议是彻底解决问题的，那就是行为疗法，也叫“脱敏训练”，越是害怕在人前讲话，就越要在人前讲话。当然如果是在熟悉的人面前你可能会有压力，会觉得丢脸，那么就选择在陌生的人面前去讲，去大胆讲，只有这样才能够让自己摆脱紧张这个“过敏源”的影响。

如果你没有那么大的勇气，以及缺乏讲话好的人的细心指导，那么我建议你报一个口才培训班，在老师的指导下规范训练，一点一点提高，最终克服讲话紧张，做到一个讲话有气场、有思路、有高度、有吸引力的职场人。

希望对你有帮助

到此，以上就是小编对于演讲压力管理心理放松的问题就介绍到这了，希望介绍关于演讲压力管理心理放松的3点解答对大家有用。