压力管理法课程-压力管理知识概述

本文目录一览：

• 1、压力管理的十个方法
• 2、得到课程《怎样成为压力管理的高手-奚小鹿》笔记整理
• 3、压力管理课程的7个建议

压力管理的十个方法

十条管理时间管理精华|让你减轻工作压力不要多线工作，这样会磨灭你的专注力。把思考类和执行类的工作分开做。救拖延症最好的方法就是完成比完美更重要。制定一套固定的工作时间表，并坚持。

而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少。深呼吸是舒缓压力的最好办 法，这个方法很简单。只要深深的吸气，随着吸气而扩展胸部，然后再慢慢的呼气，将体内的浑浊气息排出。这样每天重复四次就能减轻不少压力。

坐出压力：就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼，调整心态。游出压力：就是通过旅游来排解烦恼，调整心态，积极生活。

得到课程《怎样成为压力管理的高手-奚小鹿》笔记整理

压力是对外界环境的反应，无可逃避 任何生活、工作、环境、人际关系对我们的要求都是某种压力，都会触发生理、心理上的反应，以促使我们行动起来，对应、处理、解决问题，完成任务，达到目标。

正确、有效的压力管理不是避免压力，也不是消灭它，而是关注、衡量、调整、管理、控制压力，把它所产生的动力最大化。

首先是出现一个压力点、压力事件，也就是任何我们所谓的追求，比如遇到一个挫折、一个失败，或是一个很重大的任务或机会，还有拿到高薪的工作机会、一次重要的升职、决定企业生死存亡的投资等。

压力管理课程的7个建议

1、讲师约（china_jsy）认为，我们可以制定列表，创造管理系统，形成常规做法，拥有目标并标记进展，自己还有问责系统...我们可以做自己力所能及的事情，来改善当前的情况，不要额外给自己增加压力。

2、时间管理：合理安排时间，制定优先级，避免拖延。放松技巧：学习放松的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。锻炼身体：进行适当的体育锻炼，释放压力，提升身体素质。

3、要理清压力源，要分清主次、安排时间、分配时间、工作列表、记录每一天。勇于说不法。对于给你造成压力来源的***、人物要勇敢、大胆说不。全脑开发法。利用EQ进行自我调节。放松脑波法。

4、其次，利用一些实践性的压力管理技巧也是很重要的。例如，通过锻炼身体、进行冥想、利用深呼吸技巧来缓解压力。这些技巧可以帮助你保持冷静，提高注意力，同时也有助于改善睡眠质量。

5、充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。敢于说“不”。