情绪调节进食理论-情绪调节的相关知识

本文目录一览：

• 1、食物可以缓解低落的心情让人开心起来是什么原理?
• 2、常见情绪性进食的表现有哪些?怎么能摆脱情绪性进食
• 3、什么是“情绪性进食”?
• 4、情绪化进食习惯方面
• 5、吃不停?情绪性进食作怪的五大原因

食物可以缓解低落的心情让人开心起来是什么原理?

饥饿时人们容易情绪波动，而适当的饮食能够缓解压力，带来情绪的放松。 食物不仅提供能量，还能***大脑分泌物质，如巧克力中的酚酞，提升心情。 享受美食的时刻，常常让人忘记烦恼，专注于当下的幸福。1 一顿美味的饭菜，无论是为自己准备，还是与亲人共享，都能带来满足感和幸福感。

因为人在吃饱喝足享受了一顿大餐之后，心理和身体上都会有一种满足感，这种获得感能够弥补情绪低落带来的负面影响，从而让人看淡那些不开心的事，使人的心情变好很多。

多巴胺带来愉悦感。美味食物可激活调控情绪的中脑-边缘多巴胺神经系统，促进多巴胺释放，令人产生欣***。血糖升高让人满足。人体血糖水平相对较高的时候，情绪更加稳定和愉悦；血糖水平低的时候，更容易出现烦躁、易怒、情绪低落。“感知糖类”让人开心。对甜味的喜好和大量摄入糖分，对早期人类存活至关重要。

甜品让人心情变好其实是生理和心理双重因素在作用。心烦意乱或者心力憔悴的时候，脑部最需要的就是糖分。这时候吃别的食物，脂肪，纤维素等都不能转化为糖。而一些甜食如冰激凌，蛋糕可以直接转化为糖，从而迅速缓解这一症状，满足了脑部的能量需求。

常见情绪性进食的表现有哪些?怎么能摆脱情绪性进食

减轻压力也是减轻情感性进食的关键。专家建议***取如走楼梯、午间散步等简单行动来缓解压力。增加社交活动，如与亲朋好友聊天或打电话，有助于分散注意力，减少对食物的渴望。心理层面的干预同样重要。找出情绪性进食的原因是关键。

那什么是“情绪性进食”呢？一般来说，它有以下几个特点：饥饿感是突然就冒出来的。你总是需要特定的食物，比如甜食或者烧烤麻辣烫炸鸡啥的。你在吃的时候，很少细嚼慢咽，而是机械进食。哪怕吃的有点撑了，但你还是不由自主地停不下来。吃过后，你会内疚，羞耻，甚至自我谴责。

首先，记录饮食日志，清晰地识别导致进食的诱因，有助于了解自身情绪与饮食之间的关联。其次，给予自己时间，学会延迟满足，通过短暂的拖延，减轻进食欲望。再者，探索其他发泄方式，如散步、听音乐或深呼吸等，以替代直接进食。

打电话转移注意在自己突然情绪到来的时候，特别想暴饮暴食，这个时候可以打电话给自己的亲人或者朋友，或者是自己喜欢的人。告诉他们目前所在的困境或者什么都不说，直接只打个电话，就能够转移自己的注意力，让自己的注意力不放在食物上，过一段时间就能够自我好转。控制自己，管住自己的嘴。

什么是“情绪性进食”?

情绪性进食，又称为情绪性暴饮暴食，是一种以情绪波动为触发因素，导致暴饮暴食行为的现象。以下是可能出现的五大预兆：情绪波动：情绪性进食通常与情绪波动密切相关，例如情绪低落、焦虑、紧张、愤怒、无聊等情绪的突然出现或急剧变化可能是情绪性进食的预兆之一。

情绪化进食是一种饮食模式，它与个体的情绪状态紧密相关，特别是当人们处于不愉快、紧张、压力大或焦虑的情绪时，食物常常成为他们用来调节心情的工具，而非单纯的饥饿需求。这种情况被称为情感性进食，它并非出于生理饥饿，而是为了短暂的舒适感和压力释放。

情感性进食，作为饮食习惯的一种特殊表现形式，指的是个体在日常生活中，其饮食模式或习惯受心情变化影响，并因心情需要而产生突发性变化，而非仅仅基于生理饥饿感。这种进食行为往往在个体处于不开心、紧张、压力大、焦虑等负面情绪状态下尤为明显。

情绪化进食习惯方面

面对情绪化进食，首先要学会控制冲动。在想要进食的瞬间，不妨暂停一下，从1数到10，或者起身散步15分钟，让心情平静下来，进行深呼吸，以此分散对食物的渴望。为了避免被不[_a***_]的零食诱惑，建议提前准备一些健康的替代品，如新鲜的水果，如苹果、梨、香蕉，或是富含蛋白质的杏仁，或者粗纤维丰富的饼干。

情绪化进食是一种饮食模式，它与个体的情绪状态紧密相关，特别是当人们处于不愉快、紧张、压力大或焦虑的情绪时，食物常常成为他们用来调节心情的工具，而非单纯的饥饿需求。这种情况被称为情感性进食，它并非出于生理饥饿，而是为了短暂的舒适感和压力释放。

了解情绪化进食的原因：情绪化进食通常与负面情绪有关，如焦虑、沮丧、压力等。了解自己情绪化进食的原因，可以帮助你更好地控制自己的饮食。找到替代品：当你情绪低落或不开心时，不要马上想到食物。可以寻找其他能够缓解情绪的替代品，比如听音乐、锻炼、和朋友聊天等。

吃不停?情绪性进食作怪的五大原因

1、缺乏身体饥饿感：情绪性进食通常不伴随明显的身体饥饿感，而是在情绪波动的情况下出现对食物的渴望，与生理饥饿不同。后悔和内疚：情绪性进食后，可能出现后悔和内疚情绪，对自己的暴饮暴食行为感到不满和自责，可能加剧情绪波动和形成恶性循环。

2、吃东西没节制的心理原因 情绪问题很多人都会在情绪低落或焦虑时候吃东西来缓解情绪。这是因为食物中的糖分和碳水化合物能够***人体分泌多巴胺，从而带来愉悦感和放松感。但是，如果长期通过吃东西来缓解情绪，就会养成“情绪吃货”的习惯，导致吃东西没有节制。

3、为了缓解这种紧张的压力，他们开始不停地吃自己喜欢吃的东西。 （4）羞愧 当他们生活中犯了一些不被原谅的错误，觉得很愧疚、很自责；在工作中，当他们的能力总是得不到肯定，甚至很多事情都搞砸在他们的手里时，他们会觉得自己很没用，很厌恶自己，觉得自己不如其他人，觉得自己不配拥有美好的东西。

4、……从本质上来看，情绪性进食是一种心理问题，就是说，现实中各种事情带来的太多的心理压力或空虚感，需要通过适当的排解渠道或者填充物，不巧的是，有些人把“吃”选作减压渠道，把“食物”当成心理空虚的填充物，所以就经常“大吃大喝”甚至“暴饮暴食”，然后就胖了。