怎么调节抑郁情绪,怎么调节抑郁情绪的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么调节抑郁情绪的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么调节抑郁情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 抑郁症患者怎么控制情绪？
2. 你们平时是怎么缓解抑郁情绪的？
3. 发展怎样的兴趣爱好，可以更好地应对抑郁情绪？

抑郁症患者怎么控制情绪？

谢谢邀请！

我个人认为：得抑郁症的人，思想都是比较封闭的！其所处的环境中人负面思维比较多，随着时间的推移，其本人也是处于消极思维，对身边任何的事和物都是负面思维，对人生失去希望

要想对抑郁症有所改善，就必须走出来，走到一个充满正能量的环境中，这个环境的所有人都给他鼓励，赞美和认可！给人生重新定位，有个新的目标！让其对生活重新燃起希望。人生因有希望而快乐，因有目标而有人生方向！所以抑郁症慢慢就会改善，抑郁症一改善，情绪自然而然就会控制。

如果真正确认自己是抑郁症患者了，首先咨询专业机构的专业人士，个人觉得，抑郁情绪不好控制，能运动是最好的状态，走路跑步游泳打球都行，出一身大汗最好。追自己喜欢的剧本，合理膳食，每天运动运动还是运动，直到累的躺床就睡，活在当下活在当下活在当下，每天找找自己喜欢的事情，夸夸自己快乐的地方，真的抑郁没什么大不了的，只是自己允许自己迷失了方向，允许自己做的不够完美，允许自己有很多需要改善的地方，认可自己的不好，才是正常的思维，人无完人，每个人都一样的不完美。

抑郁症患者可以借助一些方法来控制情绪。

其中比较重要的是正念冥想。

美国威斯康星大学神经科学家理查德•戴维森发现，右额叶的活动更多与不愉快或消极的情绪有关，而左额叶的活动更多与快乐和热情有关。通过有规律的冥想，会使左额叶的活动变得活跃，也就能让人感觉到更多的积极情绪。

冥想的基本步骤如下：

1.以一个舒服的姿势坐下，闭上眼睛，开始深呼吸。

2.专注在你的呼吸上，有任何想法出现，都让它们自由地升起消散，不要去干预，也不要去评判，只把注意力集中在呼吸上。

3.当准备结束的时候，慢慢睁开眼睛，体会一会儿冥想带来的专注安静的心灵状态。

陷入抑郁状态的朋友可以试试，对控制情绪会有帮助。

抑郁症的情绪，有时低落，不愿与人沟通交流，但若发狂***那可能是躁狂或是双向情感，抑郁症建议去医院检查一下，通过药物来控制病情和情绪目前是最好的选择，尤其是重症抑郁症

我认为有四种人容易得郁抑症呢？首先，1、从小到大生活中没有经历过挫折的人。2、爷爷奶奶，或者爸爸妈妈从小对待他（她）特别溺爱，迁就的人。3、学业、事业、爱情生活特别顺利的年轻人，4、特别要面子，特别要强，争强好胜的人。可是，这些人一旦遇到一些突然而来的打击，使自己突然之间，原本好的事情，如爱情遭遇背叛，金钱投资失败，突然有丧子之痛，或者同事，朋友，对他（她）有语言人身攻击，或者父母突遇变故，使自己瞬间产生了另外一种景象了，或者精神上突然经受打击了，自己就变成了狂躁症，失落，悲观的，甚至厌世等负面情绪，或悲痛欲绝，或者愤怒不止，经常失眠，整夜睡不着觉，焦虑，害怕，恐惧，烦躁不安地情绪，由不得自己各种表现，都出来了……。

避免情绪不稳定发生，注意以下5

[_a***_]平时是怎么缓解抑郁情绪的？

多晒太阳，多接触人群！必要时一定要及时求助，现在社会，抑郁症的发病率太高了，这是病，但可以治好的，需要家人朋友，病人，医生的共同努力！加油！

心理的苦闷，可以找信得过的人讲一讲！不要憋着。

有一种叫微笑抑郁症，如果患者不说出来，没人会知道她/他病了！千万记得，要求助！

答：当我们抑郁的时候，我们可以计划地做一些积极的活动，那些能给你带来快乐的活动。哪怕你所从事的活动，只能给你带来一丝丝的快乐。事事都不要追求完整无缺，比如在公共汽车上被人骂了一句，觉得损害了自己的形象，转而又埋怨自己不好，认为自己无能，处处都倒霉。其实，这都是在自寻烦恼。不要胡乱下结论，人生在不断发展，谁都无法预知未来，因此千万别草率地给自己下结论，一次失败了，就说自己一辈子没出息。别人说一句话，可能并不是冲你说，可你偏觉得他是在故意***你，这当然会觉得处处不尽人意。要培养乐观情绪，往往情绪稳定，乐观积极，富有事业心，热爱工作的人，在完成一件有意义的事情后，就会体验到成功的满足感，这种情感非常有益于身心健康。人与人之间的关系最易引起人的情绪变化。人际关系好，就会引起满意丶愉快的情绪反应，使人心情舒畅，有利于身心健康。而人与人之间，关系紧张，这种不满意，不愉快的情绪反应，就使人心情抑郁不快，不利于身心健康。人的情绪是受自己的意识和意志控制的。因此，每个人都应该主动地控制自己的情绪，善于驾驭自己的情绪。任意放纵消极情绪滋长，经常发怒，很容易导致情绪失调，引起疾病。要学会幽默，幽默感可以使人放松丶愉快，因此是调节紧张情绪的有力工具。幽默感能减低愤怒和不安情绪，使情绪变得轻松。这就是我平时缓解抑郁情绪的。

1.运动。首先，运动***多巴胺的分泌。其次，我喜欢在做几组训练累成狗以后，来一组瑜伽，最后大休息的时候会体验到身心空无一物的放松感。此外，坚持运动带来的身材、体态改善会给人一种对自我的掌控感。

2.看书。看书是一种很有效的情绪抽离方式，你会沉浸到书本内容中，去体验别人的经历、思想与情感，此时的你会暂时不是你。而且很多书会让你对自身或其他人际关系有一些正向的反思，比如读一些社科类书籍会看到人性背后的一些生物性及历史性原因，人会对很多事情看开一些；读小说能从别人的经历中理解一些自己不太愿意从自身去理解的事；有一些人的书本身就自带针对性的治愈功能（比如加缪、马特•海格等），能让人更好地正视和处理自己的焦虑、空虚及绝望感；睡前读读诗能舒缓心情。

3.立刻去做自己有一点想做的事。越是在抑郁状态中，越不要拖延，这样只会加重自己的不良情绪。一单脑子里出现我想学什么/做什么的想法时（当然要是诚实、自主的想法），立刻就去做，不用给自己设立标准及目标，只要去做了就是成功。这段时间开始学馋了很久的tango，每节课都要被夸奖一番真的很开心啊！

4.和朋友倾诉。一个良好的support system 是很重要的，这个时候你需要辨别哪些朋友是适合倾诉的，哪些人能理解你并且不会对你造成二次伤害。情绪是需要出口的，哪怕不作解释，仅仅告诉朋友，我很难过，也会比一个人独自酝酿情绪好得多。

5.远离压力源。在这种时候，你需要同意给自己放个***，暂时远离那些会给你带来压力和焦虑的事情，如果无法完全不接触，学会放空和摸鱼。

对不起，目前医学上还没有找到治疗抑郁症的方法，你到医院，医生忽悠你，骗你一些钱买药。治疗抑郁症最有效的方法是在家养，找一些力所能及的事做，多和人交流。这样能够缓解病情，不要听外人说抑郁症能治好，说能治好的都不是抑郁症，或只是心理抑郁罢了，没真正形成病症。你要有个思想准备，不要急躁，做长期打算。我在抑郁症方面比所谓的专家要强百倍。希望与我多交流。

走外面玩玩耍耍散散心，玩玩游戏听听轻音乐，做事情等等忘记抑郁的心情。改变自己的抑郁的负面思维方式，转换为好的正面思维方式。找人找物或者自言自语把抑郁心情等倾诉出来。打沙包打枕头、找个无人的地方大喊大叫或者大哭一场等等把郁闷的心情发泄出来。

发展怎样的兴趣爱好，可以更好地应对抑郁情绪？

首先，我们要了解什么叫兴趣？那就是能引起我们自身荷尔蒙兴奋起来的玩意儿，大家不要听到荷尔蒙就误解，比如书法、骑车、玩具、看书、与异性相处的你所兴趣的事，能立马让荷尔蒙上升的事，那就是自己兴趣点所在，朝那个点发展，自然就会养成好习惯啦。至于有些人会有不良的嗜好，比如***、收集小内内、甚至于违法的行为，奉劝那些赶紧改掉，来养成其他好习惯才重要。如何养成，这就跟自己的毅力有关系啦。

首先，我个人心得是尽量选择可以经常接触社会的职业，比如说媒体，摄影，活动策划，婚礼主持，曲艺表演等职业！这些职业都是可以开阔眼界，结识各行各业优秀的人，从而提升自己，同时也就避免自己有抑郁情绪了！

其次，可以给自己找到些好的兴趣爱好方式，比如说运动，健身，唱歌等，设定一个小目标，最好去找相关的兴趣爱好组织加入他们，经常参加类似的活动，有助于你认识更多热卖生活的朋友，大家互相激励，相互切磋，这样就不会有抑郁情绪了！

这个要针对抑郁的程度而言，如果是重度抑郁，什么都无法专注，整个人很无力。

总体来说，抑郁是因为情绪压抑导致，需要合理的释放和疏导。

1. 找专业的情绪疏导师帮忙释放情绪，我就是通过释放情绪治愈了我的重度抑郁。

2. 找一些有共同问题的抑郁症人的组织，大家都不会互相歧视，而互相打气鼓励。

3. 写作，觉察，不断的觉察，把自己所有事件，情绪，原因，都写出来。

4. 做一些轻松的，自己喜欢的事情，自己能力范围内的事情做，体验价值感。

1. 写作：自由写作，写出不开心的***，情绪，认知，不断的写，不断的觉察自己。

2. 倾诉：找一个能够理解你的人倾诉，如果不是专业的疏导师和心理咨询师，你可以告诉他“我希望你能够倾听我，陪伴我，可以不给我建议和意见吗？我只希望被倾听”，很多人不会倾听，往往会发表自己的建议和意见，让抑郁症的人感觉没有人理解，病情加重。不管怎么样，说出来，总比憋着好。

到此，以上就是小编对于怎么调节抑郁情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么调节抑郁情绪的3点解答对大家有用。