如何调节紧张情绪,如何调节紧张情绪心理健康

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节紧张情绪的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何调节紧张情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 紧张情绪的调节方法有那四种？
2. 如何来自我安慰与调节那时的紧张情绪，使之处之泰然，镇定自若？
3. 怎样做到在紧张的情绪下保持清晰高效的思维？

紧张情绪的调节方法有那四种？

缓解紧张的方法：

1. 自我放松：感到紧张时可进行自我放松，如适度的宣泄和运动、深呼吸、听音乐、冥想等方式。

2. 提高抗压能力：适当从事具有挑战性、有压力的工作，逐渐适应可提高抗压能力，遇事紧张的情绪可能会得到一定程度的缓解。

如何来自我安慰与调节那时的紧张情绪，使之处之泰然，镇定自若？

有个小小浪漫情怀^O^

城市的光，黯然沮丧了，而乡野的风中，飞来了更多常住客家。***，小青蛙，小荧虫，小蜻蜓，都成了城里人的初恋，在粼粼湖波中洗浴，在清凉泛着清香的涟漪里…

于是我呢，像大多数城市人虔诚放下高傲，投奔理想的山野风情，过着自足惬意浪漫自然田园日子。其实啊，这仅仅是美好愿景...

很简单， 其实，你就是脑袋里老是想着别人会怎么看你， 告诉你一个简单的方法， 你就当台下坐的不是人， 是一帮土豆子， 你面对一个土豆窖讲话你还会紧张吗？ 不要来想别人怎么来看待你， 放松，镇定自若， 你就把你要总结的东西说明白就好。

怎样做到在紧张的情绪下保持清晰高效的思维？

如何在紧张的情绪下保持清晰高效的思维？

（一）

这里您的问题中提到了两个东西，一个是紧张的情绪，另外一个是如何高效的思维。

首先，要说的是紧张和高效思维并不是正相关的。也就是说无论您紧张还是不紧张都是可以正常思维的，并不说紧张就不能正常思维，不紧张就可以正常思维。

其次，思维没有高效不高效之说，只有思维尽可能准确的接近客观事实要求。也就是说，思维需要符合因果的逻辑关系。

在进行某些创作时可以不遵循逻辑关系，但是它不能在现实中存在。比如，我们看武侠片中，大侠仅凭自己的能力就可以飞几十上百米高，这样的情况只能出现在虚拟的世界中。

（二）

紧张是一种促进人更专注的情绪，很多的情绪都会伴生有紧张的情绪。比如，喜悦而又紧张的情绪，叫做激动。愤怒而紧张的情绪，叫义愤填膺或者是激愤，激惹。

在紧张的情绪中人体会促进分泌类啡肽，使人保持兴奋专注的状态。有利于在问题情境中整合***，快速拿出解决方案。

（三）

首先，紧张问题。紧张是一种情绪，在我们的生活中不可避免，它是身体自我保护的反应。恰度紧张可以提高身体的警觉性，超出身体负荷的紧张就是一种疾病状态。调整紧张可以用深呼吸、转移注意力、自我暗示、变换环境、捋或拍打经络等方法来缓解。

其次，思维问题。人处在紧张的环境中，思维往往是碎片式的。此时不要急（急，解决不了问题，只会让人更紧张），先弄清楚表象问题是什么，再分层分解问题寻找原因，分析到我们所处层次能分解的程度为止。思考问题时我们可以把非量化、模糊化、概念化的问题，转化成可量化、清晰化、通俗化的描述。

怯场就是指在众人面前，尤其在人多的场合，由于紧张害怕不敢说话，或是说话的时候拘谨和不自然。

实际上，这种心理是完全没有必要的。有的人在熟人面前滔滔不绝，然而一同外人交谈，就感觉难以启齿；有的人平日里在两三个人的场合中口若悬河，但是人一多，尤其是一上台，马上慌慌张张，语无伦次。这些都证明他不是不能说，只是存在心理障碍，不是讲话能力欠缺，只

要破除障碍，怯场也可以消失。破除怯场的心理障碍，可以***用以下几种办法：

1．做好准备

在非即席发言的情况下容易做到，事先对当众讲话的话题有所了解，广泛收集资料，拟好草稿，这样演说时就能做到心中有数，临场不乱。

2．加强训练

比如自言自语、朗通、和陌生人交往、同亲近熟添的人对谈、多听听他人当众讲话等等。

3．视而不见

在自己发言之前，心中存着听众，可发言时，眼里不能够有听众，要按着自己的想法去表达。有个教师头一次登台讲课的效果就很好，有人问她经验，她说：“备课的时候我心里一直想着学生，但是一上讲台，我眼里所见的只有桌椅了。这样一来，我就很放松了。”

4．勇往直前

到此，以上就是小编对于如何调节紧张情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节紧张情绪的3点解答对大家有用。