情绪自我调节的方法,情绪自我调节的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪自我调节的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍情绪自我调节的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 自我调节情绪的方法有哪些？
2. 如何自我调节自己的情绪？
3. 怎么调节自己的情绪？

自我调节情绪的方法有哪些？

第一种

宣泄，这是一种最直接的方法，找最好的朋友和其他信任的人，好好的倾诉一下，或者是大哭也行，喝醉也行，唱歌也行，只要是可以宣泄，任何方法都可以，当然不能伤害自己，也不可以伤害别人的。

第二种方法

转移：转移自己的不良情绪，可以去看电影，可以去旅游，也可以去公园坐着看风景，还可以到街角街边的咖啡店找个靠窗的位置，看窗外的人来人往。

第三种方法

静思：坐下来好好的思考一下，有情绪的自己，把不良的情绪消化掉，静思还可以让我们内心平静思考自己到底哪里不对？有哪些可以改进的地方。

第四种方法

自制：学会自己控制自己的情绪，明白发怒只会出现后果，对事情没有任何结果，自己是一种良好的方法，不说也可以让自己培养一种良好的习惯，可以自如的应对，是各种事情和困难。

第五种方法

读书：读书书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，同样的书中也有智慧和快乐，读书还可以提升人的气质，让我们心怀豁达。

如何自我调节自己的情绪？

想要调节情绪，目前有三个层面的方法或者角度：一、合理的宣泄；

二、坚持健康的生活方式；

三、必要的时候及时寻找专业帮助。合理宣泄情绪的方法包括适当的哭泣、向亲人的倾诉、在环境允许的时候大声喊叫，或者做比较强烈的运动，像跑步或者击打沙袋，对当时的情绪低落或者说愤怒都会有比较好的缓解作用。

1、自我鼓励法：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转;

2、语言调节法：语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪;

3、环境制约法：环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到***场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

自我调节情绪的方法有很多，例如深呼吸+正念冥想、放松肌肉、运动、写日记、听音乐等。重要的是意识到自己的情绪，并学会控制自己的反应。与他人交流，聆听他人的建议和安慰也可以有助于情绪调节。

怎么调节自己的情绪？

1.转移注意力。人在愤怒时做出的决定往往会后悔，所以在情绪不好使转移注意力是有必要的。这样能够帮助我们少做很多不恰当的决定。

2.合理宣泄自己的情绪。情绪有时候只是因为暂时的想不通或者不能接受导致的。适当的发泄能够帮助我们疏解掉不好的情绪。

3.找到产生负面情绪最根本的原因。先不要胡思乱想，把事情的最根本源头找到，不要一直沉迷于自己的情绪之中。

4.学会宽容，不必斤斤计较。在我们日常生活中，很多时候我们的坏脾气都源于他人对我们的冒犯或者工作不顺心，这时候我们即使发脾气也于事无补，只会让事情变得更糟糕，我们只有学会宽容，才能使我们的情绪得以平静下来。

5.自我暗示法在控制自己的情绪方面也是很不错的。在我们遇到烦心事时，一定要自我暗示不要发脾气，这一定是别人故意来考验我们的忍耐的，只要给了自己积极的心理暗示，我们就能够很好的调节自己的情绪了。

到此，以上就是小编对于情绪自我调节的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪自我调节的方法的3点解答对大家有用。