如何调节消极情绪,如何调节消极情绪的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节消极情绪的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何调节消极情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何快速的从消极的情绪里走出来？
2. 如何排解自己的负面情绪？
3. 如何缓解消极情绪？

如何快速的从消极的情绪里走出来？

要快速从消极情绪走出，可先做几次深呼吸让自己平静。然后试着换个视角看问题，寻找积极面。还可以去运动，释放压力。或者找信任的人倾诉，听听不同看法。也可专注于喜欢的事，转移注意力，让心情变好。

如何排解自己的负面情绪？

排解自己的负面情绪，首先可以和自己关系最好的朋友，交流沟通，讲一讲自己的想法，宣泄和释放情绪。从对方的话里，得到答案和安慰。

其次，不要待在家里冥思苦想。要走出去，到大自然中感受生机活力，到社会中看看忙碌奔波的人群，自己心情就会平静，精力充沛的投入火热的生活。

如何缓解消极情绪？

首先我们要明白，拥有消极的情绪是一件很正常的事情，每个人都不可能一直处于一个积极的情绪之中，生活中会遇到不同的人和各种各样的事情，比如遇到的开心事，挫折和困难等，而这些都会给我们带来不一样的情绪，甚至可以说消极的情绪也是我们生活中不可或缺的一部分。

消极的情绪带来的不一定全是不好的，它也会有积极的一面，比如它有时比积极的情绪更能激发我们内心世界中对某种事物的追求，它会使我们产生一种危机感，时刻提醒着我们内心真正的诉求。而消极的情绪就像生活中的调味剂一样，若过了一定的度，时间较长也会对自身产生一定的伤害，而我们需要学会如何排解消极的情绪。

有许多排遣消极情绪的方法，比如要学会控制和调节自己的情绪，与人交往时当觉得怒火要爆发出来时，要有意识的克制自己，对自己有一个心理暗示，善待他人也善待自己。平时也要多鼓励自己，增加自己的自信心，当完成好一件事或做的棒时，适当给自己奖励，提升自己的幸福感。

当自己实在觉得压抑难受时，要寻求合理的方式宣泄自己的情绪，例如跑步、听音乐等化悲愤为正能量。平时有空时可以多做自己喜欢的事情，或者约上三五好友出去玩，时刻保持心情愉悦和一定的幽默感，就会感觉到消极的情绪离你越来越远。

指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科。

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。

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造成消极情绪的因素很多。

现实生活中，不喜欢某些东西，但是，迫于某些压力又不得不去做。如果想不通，就会产生消极情绪。有时候做了，又没有做好，或者做好了又得不到认可。还有被人冤枉啦，做错了事不敢承认啦等等，都容易造成消极情绪。

要消除消极情绪，一定要面对现实，努力适应。凡事往好的方面想，不要破罐子破摔，到时候吃亏的是自己。实在不行，可以请假休息，静下来想想事情的前因后果，或者去尝试一下自己喜欢的东西是否顺利，从中找出一个好的解决方法。

个人见解，欢迎指教，谢谢。

在生活中，当我们有压力的时候，老是想想说说自我控制，和气不可忘，脾气不可有，大气不可丢，处世让一步为高，待人宽一分是福，好的脾气可以成就一个人。坏的脾气，可以摧毁一个人，与人为善，终得福报，爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之，修一颗难得静心！

首先消极情绪是正常的，是生活中不可缺少的，对人是有意义的。消极情绪是当我们收到威胁， 伤害时来提醒我们注意，让我们可以知道何时该保护自己。所以正常的消极情绪大多数人都可以轻松的应对，比如：上班挤地铁被踩了一脚，可能也就郁闷10来分钟；竞技或考试时的适度紧张和焦虑有助于发挥，结束后就放松了。

[_a***_]比较严重，或者持续时间较长的的消极情绪，我们需要特殊对待，花一些时间和精力来缓解它们。具体的你可以尝试以下的方法：

分心&愉快活动

如果消极情绪比较猛烈，或者久久不能释怀的话。让自己暂时停止或跳出是最快捷和有效的选择。例如：

• 和别人吵架愈演愈烈时——第一时间离开当时的场景，出门透气，让自己做几个深呼吸，情绪会马上有所好转。
  

• 控制不住的胡思乱想——当你意识到自己陷入一连串的消极想法无法自拔时（也叫思维反刍），立刻站起来换个位置，并找到另外一件事去做，这件事必须占用你的大脑。比如：拼图，猜谜，朗读文章，算算数等等。只要能用另外一件事占用大脑，它就不能再去思考那些乱七八糟的事了。。
  

调整认知

上面的方法是可以说是心理急救措施，让我们快速缓解消极情绪。但是并不能治根，我们的认知，也就是思维模式才是引起过度的情绪反应的元凶。所以冷静下来后，尝试反思和改变歪曲的认知才是王道。学习认知行为疗法（CBT）吧，彻底帮你改变心态。

到此，以上就是小编对于如何调节消极情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节消极情绪的3点解答对大家有用。