情绪调节法,情绪调节法有几种

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪调节法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍情绪调节法的解答，让我们一起看看吧。

1. 控制情绪的心理调节方法有哪些？
2. 情绪调节策略有哪几个？
3. 如何调节自己的情绪？

控制情绪的心理调节方法有哪些？

1、自我鼓励法 用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。

2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、音乐调节法 音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

4、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到***场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

5、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

6、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

1走一走，散散步， 让心情自然心胸，2读一读，温馨的文字让人沉静，3放一放，不是急事大事索性放下，再回头说，4乐一乐，想想开心事，看一看笑话5唱一唱，回忆过去似水年华 温暖你自己6让一让，人生如狭路行车 ， 眼光放远，让一步海阔天空 学会自我排解。

情绪调节策略有哪几个？

情绪调节策略可以有几个，淡泊人生，淡泊思想，意思就是讲，对于看到的，听到的，或者是身边发生的事和人，尽管是不合理，不合常规，太特别了，也把他看淡，看顺眼，看舒服，不去争论，不去辨别。

看到的一切事物都有他的因果关系，有因必有果，没有必要去参与，也没有必要去深究。

如何调节自己的情绪？

1、转移注意力调控法：当你情绪激动起来时，为了使激动起来的情绪不至于立即爆发和难以控制，可以做点别的事情来转移注意力。可以看电影、打球、下棋、唱歌、画画、听音乐、跑步等。

2、合理宣泄法：当自己有消极情绪时，可以找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出来，以达到排解消极情绪的目的。（大哭一场，写日记）

3、理智调控法：运用意志，控制自己的情绪。 如：民族英雄林则徐就曾为控制自己易怒的情绪，在堂屋中悬挂写有“制怒”的大匾，时刻提醒自己不要轻易发怒。

4、倾诉排忧法：当自己有消极情绪时，可以找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪倾诉出来，以达到排解消极情绪的目的。有的情绪的产生是由于自己想事情太片面，通过他人的排忧解惑，自己茅塞顿开，依旧能够寻回好情绪。

5、想法改变法： 遇到不好的事情时，尽量往乐观的方面想，就能改变自己的情绪。 跟自己说现在的消极情绪都是由于自己乱想产生的，发愁并没有用，想要开心，自己想的开心点就可以开心了，只要笑一笑世界都会为自己发光芒。***笑也可以变成真笑。

到此，以上就是小编对于情绪调节法的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪调节法的3点解答对大家有用。