做自己的情绪调节师,做自己的情绪调节师读后感

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做自己的情绪调节师的问题，于是小编就整理了4个相关介绍做自己的情绪调节师的解答，让我们一起看看吧。

1. 控制情绪的心理调节方法有哪些？
2. 怎么调节自己的负面情绪？
3. 情绪抑郁，可以靠自己调整吗？应该怎么做？
4. 如何能够控制好自己的情绪不发火？

控制情绪的心理调节方法有哪些？

1、自我鼓励法 用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。

2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、音乐调节法 音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

4、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到***场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

5、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

6、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

1走一走，散散步， 让心情自然心胸，2读一读，温馨的文字让人沉静，3放一放，不是急事大事索性放下，再回头说，4乐一乐，想想开心事，看一看笑话5唱一唱，回忆过去似水年华 温暖你自己6让一让，人生如狭路行车 ， 眼光放远，让一步海阔天空 学会自我排解。

怎么调节自己的负面情绪？

可以借助书籍来调整自己的情绪。一些乐观向上，积极的书，特别是一些人物传记，看他们在困境中如何自拔，从而积蓄能量，让自己变得开朗。

给自己正向的心理暗示，可以做适当的运动，也都可以调整自己的负面情绪。

在不开心的时候也可以进行发泄，或者自己可以努力地去为自己创造快乐，充实起来以后就会发现你身边一切不开心会烟消云散，这样也可以很好得我促进人际交往，也可以因此有很好的未来。

情绪抑郁，可以靠自己调整吗？应该怎么做？

还是要看病情到什么程度了，如果只是因为暂时受到一些影响或***，应该可以通过自我调节来恢复的，做一些自己喜欢做的事，比如以前想旅行但是一直没机会实现的，或是见一见想见的家人和朋友聊聊天，再或者找一些合理的发泄方式，比如去公园或者山里喊一喊或者大哭一场，把心里的郁结抒发一下应该就会好很多，但是如果真的已经抑郁比较严重了，还是建议找专业的心理医生或者精神科医生来帮助治疗，毕竟这也算是一种疾病，不需要有心理压力完全自己扛，药物治疗也是很有效的。不管到哪种程度，还是希望大家都能够遇事不要太较真儿，让自己钻牛角尖。

如何能够控制好自己的情绪不发火？

如何能够控制好自己的情绪不发火。我觉得如果能控制好自己的情绪，那这个人很了不起了。

我就是一个直[_a***_]，每个人都能从我脸上看出来喜怒哀乐，而且爱发火，发过就后悔，三十多岁以后感觉出这样不行，就尽量控制，但是不会疏导，只是憋着，别人还是能看出来你生气了。经常发火还会导致很多身体不适，比如口腔溃疡，长痘痘。

疫情期间各种慌乱，感叹生命的脆弱，活着的美好，反思一下自己，要懂得感恩，反而不怎么爱发火了，因为一直自己劝自己，发火解决不了任何问题，不管发生什么事情，都要静下心来，慢慢解决，人生本来就是一场修行，哪有那么多一帆风顺，生活中遇到的所有磕磕绊绊都是在促进你成长，所有对你不太友善的人可能都是在帮你渡劫。发火是拿自己的情绪对别人的不公，即使对方错了，对方先发火，但你想想，他发火的样子那么丑，你也要这么丑吗？只要好好活着，没什么大不了，虽然有点阿q精神，但对我平复心情有用。

多看看老作家们书，尤其是他们年纪大了以后的作品，学一些豁达和睿智，学一些闲情逸致也不会错。

真的勇士敢于直面惨淡的人生，以前不理解这句话，现在懂了，微笑面对眼前的苟且，跟生活握手言和，坚定的走下去，哪怕前路崎岖，也要让崎岖之路开满鲜花，这才是勇者。

冷静3秒，思考一下愤怒的由来，当然这是很理想的状态，情绪上来了很多人控制不住的，由其是边缘性人格。

想要控制自己的情绪，我想也许走两步可以试试。就像大禹治水，宜疏不宜堵。

首先，要有一个人自己可以发泄和疏导的办法。其次，可以去面对思考的能力，去觉察自己情绪变化。

必要时可以找个心理咨询师，探索自己内在世界，完善人格，好好认识一下未曾知道的自己。

题主问的可能是“如何能够控制好自己的情绪，不发火？”其意思可能是想问如何控制发火，避免出现冲动性情绪暴怒、言语暴力甚至肢体侵犯行为。

如果不是偶然发火，而是容易发火，并且经常发火，则通常是性格中不良情绪特征的表现，确实需要控制，并且在控制中慢慢改变这种性格特征。

发火通常由外界***引起， 靠激情推动，带有强烈的情绪色彩 ，一旦发火，意识 范围就会变得狭窄，难以受 中枢神经的有力调节和控制，以致往往言语出格，鲁莽行事，既不会对言语行为的目的作清醒的思考，也不会对言语行为的消极和不良后果作理性的认识和评估，结果常常会后悔莫及，甚至铸成大错，遗憾终身。

因此，发火如果有激发性事件，控制发火的最佳时机是在发火之前，即在情绪暴怒、言语暴力或肢体侵犯行为即将发生的瞬间，迅速切断与引起其发火的激发***之间的联系，以消除精神***，防止暴怒甚至暴行。这种信号切断法的最有效的做法是迅速离开引起精神***的激发***现场，去从事别的活动。

如果暂时无法迅速离开激发***现场，则可把自己看作也应该成为一个受过良好教育、具有雅量的谦谦君子，完全不理会激发***的***，不值得为此小事动气而有失君子风度。

当然，平时也需要逐步养成乐于接纳不同意见的良好习惯，以慢慢改变自己可能存在的我行我素、老虎***摸不得，一遇抵触就暴跳如雷、火冒三丈的性格特征，这样就会心平气和而避免发火。

同时，还可用“忍耐”“制怒”等作为座右铭，不断地提醒自己、激励自己，以提高情绪控制能力。

发火，术语叫作愤怒，是人类常见情绪之一。愤怒是每个人都会有的情绪，也是非常普遍的一种情绪。愤怒本身并不可怕，但是有些人愤怒的时候会变得暴力，会打砸东西，这才是应该引起我们重视的。愤怒的时候可以选择一些健康的发泄方式，比如健身，深呼气，听音乐，等等。我们在心理咨询和治疗中常常使用正念和认知行为疗法帮助来访者改善因为愤怒引起的很多不健康行为。欢迎关注曹老师心理学频道，我们经常进行心理学科普讲座，在讲座中会有详细介绍正念和认知行为疗法。希望我的回答能够帮助到您。

到此，以上就是小编对于做自己的情绪调节师的问题就介绍到这了，希望介绍关于做自己的情绪调节师的4点解答对大家有用。