抑郁情绪调节,抑郁情绪调节手册

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抑郁情绪调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍抑郁情绪调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 抑郁症患者怎么控制情绪？
2. 抑郁症如何进行心理疏导？
3. 大家在心情不好的时候都会做些什么来舒缓抑郁的心情？

抑郁症患者怎么控制情绪？

抑郁症患者可以借助一些方法来控制情绪。

其中比较重要的是正念冥想。

美国威斯康星大学神经科学家理查德•戴维森发现，右额叶的活动更多与不愉快或消极的情绪有关，而左额叶的活动更多与快乐和热情有关。通过有规律的冥想，会使左额叶的活动变得活跃，也就能让人感觉到更多的积极情绪。

冥想的基本步骤如下：

1.以一个舒服的姿势坐下，闭上眼睛，开始深呼吸。

2.专注在你的呼吸上，有任何想法出现，都让它们自由地升起消散，不要去干预，也不要去评判，只把注意力集中在呼吸上。

3.当准备结束的时候，慢慢睁开眼睛，体会一会儿冥想带来的专注安静的心灵状态。

陷入抑郁状态的朋友可以试试，对控制情绪会有帮助。

如果真正确认自己是抑郁症患者了，首先咨询专业机构的专业人士，个人觉得，抑郁情绪不好控制，能运动是最好的状态，走路跑步游泳打球都行，出一身大汗最好。追自己喜欢的剧本，合理膳食，每天运动运动还是运动，直到累的躺床就睡，活在当下活在当下活在当下，每天找找自己喜欢的事情，夸夸自己快乐的地方，真的抑郁没什么大不了的，只是自己允许自己迷失了方向，允许自己做的不够完美，允许自己有很多需要改善的地方，认可自己的不好，才是正常的思维，人无完人，每个人都一样的不完美。

谢谢邀请！

我个人认为：得抑郁症的人，思想都是比较封闭的！其所处的环境中人负面思维比较多，随着时间的推移，其本人也是处于消极思维，对身边任何的事和物都是负面思维，对人生失去希望

要想对抑郁症有所改善，就必须走出来，走到一个充满正能量的环境中，这个环境的所有人都给他鼓励，赞美和认可！给人生重新定位，有个新的目标！让其对生活重新燃起希望。人生因有希望而快乐，因有目标而有人生方向！所以抑郁症慢慢就会改善，抑郁症一改善，情绪自然而然就会控制。

对于患有抑郁症的人呈现出来的负面情绪，不是去控制，因为这种情绪是患有抑郁症的人无法控制，而且很多患有抑郁症的人是太过压抑自己的情绪和感受了，如果这个时候再去控制或者压制的方式来，只会让患有抑郁症的人更痛苦，负面情绪能加重。那么怎样处理抑郁症带来的负面情绪呢？

这个要看疏。

怎样疏导呢？

首先，刚开始，可以用转移注意力的方式管理负面情绪，但这是指标不治本的方式。

其次，是找到患有抑郁症的人的成长经历中有着怎样的心结或者创伤，在看思维方式中是否有不合理的信念。

对于控制和治疗抑郁症患者的情绪问题，主要有药物治疗的方法、心理治疗的方法，以及自我调整的方法。药物治疗的方法主要是使用常用的抗抑郁药物，比如舍曲林、氟西汀，或者阿戈美拉汀、安非他酮等药物进行治疗，一般需要服药4-6周左右才能有明显的效果。起效以后还需要维持和巩固6个月左右，才能够完全把病情控制下来，达到临床痊愈的状态。心理治疗主要是有认知行为疗法、森田疗法，以及人本主义疗法等，这些方法都要靠患者与心理治疗师建立比较良好的关系，通过心理治疗师的帮助认识自己，同时改善歪曲的信念，做新的心理建构，从事好的行为，才能慢慢的[_a***_]抑郁等情绪问题。对于自我调整方面，主要是多从事健康的行为，比如早睡早起、适当的运动，多和朋友交流、接触，就有可能缓解抑郁的情绪。如果以上方法都没有效果，或者已经有严重的自杀问题、拒食的问题，还可以考虑物理治疗的方法，常用的有电休克的治疗方法以及经颅磁***的治疗方法，以上所有的方法都可以，一定要选择合适自己的方法。

抑郁症如何进行心理疏导？

抑郁症作为一种可怕的病症，它能够摧毁患者的心态、自信心，进而摧毁其健康和生活。

　　轻度的抑郁症还好，可以通过自我调节和心理辅导痊愈；

　　而中度抑郁症通过药物和心理辅导也能够缓缓调节，最终达到治愈的目的，当然需要一个不短的过程；

　　但是一旦重度抑郁症，就几乎变成了不治之症，只能缓解而没办法完全治愈，而且复发几率非常高。

　　抑郁症的起因，往往只是一些常见的事情，比如说校园暴力，家庭冷暴力，失恋，工作不顺利，爱人出轨，朋友背叛之类，甚至有时候一些小事也会诱发抑郁症，比如考试成绩不好，被好朋友无意中说一句难听的话，考驾照不过关次数太多等等，诱因千奇百怪。

　　一开始症状并不明显，患者自己不在意，以为只是一时的烦恼，家人朋友更不会将之当一回事，没有去重视起来，一旦这种状况持续一段时间，很有可能症状会慢慢加重，最终导致一个不可收拾的情况。

　　所以很多时候，抑郁症还是要以预防为主。

　　一旦我们遇到以下情况的时候，就一定要留意了：

　　1、情绪低落，对其他事情不感兴趣，甚至原本爱好的事情也不能很吸引自己了。

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

抑郁症从疾病角度，是生物、心理、社会三维因素导致的疾病，所以疏导方法可从上述三个方向进行考虑，都会产生一定作用。最常见的抑郁症心理疏导方法是支持性心理治疗，如医生会跟患者解释所患疾病特点、治疗方法，并进一步安慰患者。当然，支持性心理治疗还包括有家人关心、关爱等。

另外，最标准的治疗方式是认知行为治疗，在抑郁症发病机理中，患者心理因素非常重要，比如患者会出现非黑即白的想法，看待一个人，如果不是好人就是坏人，但实际生活中丰富多彩，好人也有缺点，而坏人也不是完全一无是处，所以当患者出现非黑即白的想法时，就会给自己情绪造成很大压力。总之，负面认知、不合理认知在抑郁症发病机制中占很大一部分因素，所以认知行为治疗很有必要。

从心理学角度，抑郁症患者还有精神分析、人际关系治疗、家庭治疗等，一系列心理治疗。所以，如果能从不同角度更多地帮到患者，康复就更有把握。

抑郁是怀旧的、消极的心理状态，因此需要做以下***工作及心理帮助：

一、运动是大家都认可的最好的方法之一。

二、从中医角度看，抑郁症是肝气郁结造成的，因此可以从梳理肝气入手。这方面药物和疗法很多。

三、***用认知疗法，改变其认知模式，从而减轻抑郁。

四、正念疗法是特别棒的心理治疗方法。

丘吉尔曾说过：德国并不恐惧，恐惧的是我们对恐惧的恐惧。

而正念恰好让我们接纳抑郁，就像失眠者如果接纳失眠这个事实，危害就会大大减轻一样。

五、催眠疗法是我向来推崇和使用的方法，效果没得说。

如果不是本人得了抑郁症，建议周围的人不要轻易做任何的建议、疏导，除非受过专业的心理咨询训练。普通人以为的疏导、建议、劝解，往往对患者来说，可能是一种伤害。我们能做的，就是默默陪伴，接纳对方的一切反应。

如果本人是抑郁症患者，本人可以操作的有：

1. 保持每天一定量的运动；

2.每天早中晚记录自己的情绪状态，想法，改善自己消极的部分。

3.极可能维持生活规律；

4.轻度抑郁可以读相关书籍帮助自己调整认知，或者其他任何有帮助的事都可以做。

5. 中重度以上，建议找专业人士求助。

6. 如果有***念头，请马上拨打24小时生命热线

没有单纯的心理问题，

也没有单纯的身体问题。

通常都是互相作用。

快速见效疏导建议：

1身体，保持早睡（9点前）早起（7点前），睡满8小时，每天适当锻炼，至少晒太阳，散散步，身体慢慢养好。

2心理部分可以找咨询师，也可以自我观探查，让自己痛苦的地方，了解放下，这里可能比较难，当局者迷嘛，建议还是找个咨询师。

大家在心情不好的时候都会做些什么来舒缓抑郁的心情？

心情不好时不要困于囚笼中，盯着那个情绪低落点，只会心情越来越糟，转移视线可能是最好的方式。

一种方法，可以找朋友倾诉。别人换一种角度来看待问题，可能我们就心情豁然开朗了。

再一种方法，可以自己转移视线，放些劲爆的音乐，听着音乐健身，或者去公园散步，糟糕的心情会随着汗水排出体外，抑或是被暖阳融化，被鲜花美化，被白发苍苍的老人感化！

还可以选择一个人安静下来，非一般境界者不得其法。其实每个人都需要沉淀自己，得意时沉淀会避免得意忘形，平静时沉淀可以悟得智慧，失意时沉淀获得开朗。学会与自己独处，与自己和解。

行到水穷处 坐看云起时！生活中的挫折与低谷，也可能是人生下一个重要时刻的起点呢！[赞][赞]

大家心情不好的时候会做些什么来舒缓抑郁的心情？这个问题因人而异。男人可能邀平时几个玩的好的朋友，上酒吧或者是歌厅发泄一下。来舒缓自己抑郁的心情。女人就不同了，她们往往在心情不好的时候。出逛商场，狂买衣服和平时舍不得买的零食。来舒缓自己抑郁的心情。

我的经验就是看书，转移注意力。书中人的悲欢离合都来自现实。现实中的你，没有解决的问题，书中的他已经解决了。别人的经验，有可能值得借鉴。站在别人的肩上，更容易看到柳暗花明又一村，从而轻舟已过万重山。

到此，以上就是小编对于抑郁情绪调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于抑郁情绪调节的3点解答对大家有用。