压力管理课程经典开场-压力管理开场白

本文目录一览：

• 1、得到课程《怎样成为压力管理的高手-奚小鹿》笔记整理
• 2、如何做情绪与压力的管理者
• 3、压力管理的内容
• 4、如何管理压力与情绪

得到课程《怎样成为压力管理的高手-奚小鹿》笔记整理

压力是对外界环境的反应，无可逃避 任何生活、工作、环境、人际关系对我们的要求都是某种压力，都会触发生理、心理上的反应，以促使我们行动起来，对应、处理、解决问题，完成任务，达到目标。人在遭遇压力事件后，大脑皮层中的杏仁核会促进肾上腺分泌皮质醇，皮质醇会提高血压、血糖水平、抑制免疫。

如何做情绪与压力的管理者

1、练习瑜伽和冥想。接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。补充：不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。亲子教育：帮孩子学会识别和表达情绪。教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。

2、学会自我觉察 我的情绪来源于哪里？这个情绪和什么有关？我对这个人、事、物的期待是什么？掌握自我减压的技巧和方法 用言语宣泄—倾诉用声音宣泄—唱歌、大笑用眼泪宣泄—哭出来用肢体宣泄—运动轻松的音乐—舒缓心情 建立良好的社会支持系统 良好的人际关系让自己心理获得支撑。

3、作为管理，要学会控制自己的情绪。有些管理者由于性格方面的原因，工作的时候会将自己的情绪明显地表露出来。如果上班前跟伴侣吵了一架，一到办公室就会成为全公司的新闻。对于员工来说，能力不好不一定不会成功；但是，对于管理者来说，情绪管理不好就一定无法成功。

4、管理自己的情绪和压力的办法如下：首先，我们要知道脸上的表情是可以影响我们的情绪的，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，开心的表情可以带来开心的情绪体验。所以当我们遇到烦恼的时候，试着去微笑，用微笑来平复不好的情绪。

压力管理的内容

压力管理的核心内容包括压力主体、压力起因、以及压力疏导的方式。首先，压力管理的主体是多元化的，既包括员工个人，也包括人力资源管理部门。个人层面，不同性格的员工对压力的反应各异。一些人可能会因压力而产生挫折感，焦虑或烦躁，需要时间恢复；而另一些人则能积极面对，尽管短暂不适，但能迅速[_a***_]情绪。

压力管理的内容主要包括三个方面：维持“良性压力”，消除“恶性压力”，以及在良性压力过重时开展“减压”活动。适度的良性压力是任何企业和个人的宝贵财富，它能激发活力，推动员工积极进取。然而，如果企业缺乏压力，员工可能会变得懒散、效率低下，甚至人才流失。

健康饮食：保持均衡营养的饮食习惯可以提供身体所需的营养物质，维持身体健康，从而增强应对压力的能力。睡眠管理：确保获得足够的高质量睡眠对于恢复体力和调节情绪非常重要。建立规律的睡眠时间表，并创造一个有利于睡眠的环境。

个人层面的压力管理策略包括锻炼、放松、行为自我控制、认知治疗以及建立社会和工作网络等。 组织层面的压力源来自组织管理政策、组织结构和设计、组织程序以及工作条件等。 组织层面的压力管理策略是消除或控制组织层面的压力源，阻止或减少个体员工的工作压力。

压力管理的策略有以下几种：时间管理：合理安排时间，制定优先级，避免拖延。放松技巧：学习放松的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。锻炼身体：进行适当的体育锻炼，释放压力，提升身体素质。寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，寻求情感支持和建议。

心理层面的压力管理主要是通过心理调节来进行。心理调节的主要方法包括：正向思维、深呼吸、放松训练、情绪管理等等。通过这些方法，可以帮助人们稳定情绪，消除焦虑和抑郁等压力产生的负面影响。生理层面的压力管理生理层面的压力主要表现为身体疲劳、头痛、胃痛、失眠、心脏负荷加重等等。

如何管理压力与情绪

1、正确认知压力：压力不全是负面的，适当的压力能够激发动力。关键是要学会正确认知和评价压力，避免过度压力影响身心健康。 制定合理目标：避免给自己设定过高的目标，制定实际可达成的目标，减少压力积累。 时间管理：合理安排时间，分配工作、学习和休闲活动，避免时间上的过度压力。

2、交流与分享：坦诚地与朋友、家人或专业人士交谈，将情绪和压力分享给他人，有时可以有效减轻负担，并获得支持和理解。 深呼吸与冥想：通过深呼吸和冥想练习，可以降低心率，放松身体，帮助缓解压力和焦虑。 运动与身体活动：身体锻炼可以释放内啡肽等化学物质，有助于提高心情，减轻紧张感。

3、首先保持良好的心态。每天早上照照镜子，微笑面对生活，告诉自己不必太过在意生活上那些没有意义的压力。告诉自己不要给自己没有意义的压力。每天留给自己一些私人空间不必每天都埋头工作，尽量安排一段时间来留给自己。

4、学会呼吸暂停：深呼吸是一种有效的应对情绪的技巧。当感到情绪失控时，暂停呼吸并放松身体，思考下一步的行动，然后再重复这个过程。 寻求支持：寻找一个可以信任的人或团队，例如同事、朋友或家人，与他们分享情绪，寻求建议和支持。 学会管理压力：压力是控制情绪的一个常见因素。