抑郁怎么自我调节情绪,抑郁怎么自我调节情绪呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抑郁怎么自我调节情绪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍抑郁怎么自我调节情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何改变自己抑郁的心情？
2. 感觉自己得了忧郁症，心情不好，怎么办？

如何改变自己抑郁的心情？

可以通过锻炼，例如跳绳、游泳、慢跑等有氧运动，充分调动人体潜能，活化身体细胞。另外要多做些有趣的事情，多接触朋友，心理抑郁找人倾诉，不要封闭自己，尽量避免独处，尽量多做团体运动，多参加社交活动，不要陷入恶性循环。

1、运动，建议进行30分钟以上有氧运动，运动达到一定的强度，体内会促进内啡肽的产生，内啡肽可以使人大脑在两个小时之内保持比较好的情绪状态。

2、倾诉，可以找你信得过的朋友或者心理咨询师去倾诉，倾述以后，自身内心的压力就会得到减轻，情绪就会得到改善。

3、旅游，换个环境，调整下目前的状态，看看外面的诗和远方，给自己的心灵放个***。

4、如果以上的方法仍然缓解不了，可以前往医院就医问诊，评估下当前抑郁程度，根据病情服用一些抗抑郁药。

感觉自己得了忧郁症，心情不好，怎么办？

心情不好，就想一些让自己开心的事情去做吧！比如，给自己做一顿好吃的，或者出去走走，也可以找好朋友一起聊天。

哪儿有那么容易得抑郁症，每个人在生活中都会有各种不如意，遇到事情想开一点就好了，别跟自己较劲。

个人认为做到以下几点:

第一、作息规律，不熬夜，熬夜是导致身心疲惫的重要原因（你试着早睡早起，如果你还年轻，这个办法立杆见影）。

然后，敞开心扉，不要纠结于那些看似重要的人或者事（任何当前感觉不可或缺的放到整个人生都会变得可有可无）。

最后，不要妄图和朋友诉苦发泄，这世上很多牛角尖自己钻进去的最后还得自己钻出来，特别是很多朋友都是平常人，不见得有多高深的心理学造诣，往往对你的帮助不大，或者干脆适得其反！

特别提醒:强烈建议先去正规医院检查一下，不要轻易下结论，抑郁症没那么容易得，即便是抑郁症，有了强烈的心理暗示，病情是会加重的。也许现在没有那么糟，你说呢？

给你看几个图片，说不准对你会有帮助！

先确诊是不是真的得了抑郁症，心情不好不能说就是抑郁了！

首先，如果长时间不开心，对什么都没有兴趣，包括原来很喜欢的事情现在也提不起兴趣，叫熟人不想打招呼，甚至想躲开。

第二，不愿意参加集体活动，经常一个人发呆，食欲下降，睡眠不好，整夜失眠者要重视！

第三，要去正规医院看医生，确诊并且听医生建议照做，不能擅自买药乱吃，否则后果很严重！

最后，要自我找乐子，都接触友善的人，遇事多为别人考虑就不难过了！

首先心情不好不一定是忧郁症，感觉自己得了忧郁症也不一定是忧郁症，而且你只是用忧郁症这个词，说明你只是用这些名词来套自己的症状，以为自己是。

里面有很多的陷阱，其中之一就是我们拿症状去套名词，以为我们有了这些症状就是符合了，这些名词所描述的症状，如果12345这些症状又符合了，那么就铁定地确定，其实未必。

第2个陷阱，症状放大，我们心情不好的时候，我们就会放大这些症状，认为一切都是不好的，也会自动的去归纳一些负面的情绪，负面的事情，然后负面的思维，无形中强化了负面的东西，而忽略了正向的一些事情。

第3个陷阱，正规的医院，正规的医院诊断并不正规，这也可能怨不得医院医生，因为他们可能就受着错误的一些教育而不自知，或者有其他的目的，我们也不知道，但是有一点就是被标签化的，被病患者，有很多人，我只能说去选择良心的医院，良心的医生，而这其实对于大众是没有办法分辨的。

这些都不是让我们去忽视自己的病情和症状，我们是要积极的去[_a***_]，积极的去应对，积极的去解决。

当前如果是确诊的话，治疗的途径，就是吃药或者心理咨询，只要除了重度抑郁之外，其余的未必，但是心理咨询是一定要做的，这也是很多人的误区之一，认为是病，吃药才能治好，恰恰这个是心理疾病，不是生理疾病，虽然有一些生理的因素，那些误区往往会让某些人加重或者走了很多弯路。

另外一个很多人说自我调节，如果真的是的话，自我调节也是需要在心理咨询师的指导下，单纯的自我调节，往往会受到限制，因为你需要有很强的自控力，自律，顽强的毅力，但是话说回来了，如果你有了这些，就极少可能得抑郁症。

那么如果不是的话，自己的调节是非常重要的，找朋友倾诉，运动，正向思维，正念冥想 ，举手之劳的做好事，这些都可以让自己好起来。

最后祝好。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=3615613886" target="_blank" class="QIHEIHQ8fc4f1e762346d0b link-at" data-uid="3615613886" href="***s://***.wukong***/user/?uid=2546080914612547" target="_blank" class="QIHEIHQf1e762346d0b1cd1 link-at" data-uid="2546080914612547"

到此，以上就是小编对于抑郁怎么自我调节情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于抑郁怎么自我调节情绪的2点解答对大家有用。