禅与压力管理-压力管理读后感

本文目录一览：

• 1、闭口禅戒律是憋自己吗
• 2、把瓶子里的鹅放出来:压力管理的正念思路
• 3、自我压力管理的方法
• 4、如何进行压力管理
• 5、「怎样成为压力管理的高手」笔记
• 6、如何应对长期工作压力和疲劳呢?

闭口禅戒律是憋自己吗

1、这种说法是不正确的。闭口禅，佛教名词，指专念佛号，不开口诵经，俗称念佛。

2、止语，（zhǐyǔ）指清净身口意三业。俗话叫“闭口禅”，这是一种很高境界的修行。止语，分为心止和口止。

3、闭口禅戒律并不是憋自己，而是一种修行方法或者技巧，以达到控制呼吸、提高专注力以及培养内心平静的功效。通过闭口禅戒，人们可以更好地与内心对话，感知身体的变化和思绪的流动。

把瓶子里的鹅放出来:压力管理的正念思路

1、这个时候，就需要我们先掌握“把瓶子里的鹅放出来”的能力。首先，让我们一起来完成能量电池练习。请你在下面的表格中列出哪些事情会消耗你的能量，哪些事情能够帮你减轻压力。

2、以把鹅完好地取出来。如果既不希望将瓶子打破，也不想把鹅杀死，有什么办法 可以让鹅出来？禅师的答案是趁那个人不注意时，叫他的名字，那人答应一声：“干什么？”禅师说：“鹅已经出来了。

3、真正的智慧就是放下愚蠢的执念，压根就不要想瓶里养鹅这种蠢事，不要自己给自己创造困难，不要自己给自己钻牛角尖。

4、这只是一个让人参的禅学问题，而不是一个让人解决的真实问题，要不我们会问，怎么会有人那么笨，把鹅养在瓶子里，没事找事干，自寻烦恼。

5、也就是说，把***我们情绪的因素具体、清晰地写出来的时候，我们的压力就会突然降低很多。因此，面对压力，我们要知道，到底带给我们压力的真实***是什么。

自我压力管理的方法

方法一：精神胜利法 生活、工作中有太多事情不尽如人意，经常会感觉到挫败感，总会因为一些利益损害而糟心，此时为了战胜负面情绪，不如用阿Q精神来舒缓自己的心理，让自己的生活变得轻松一点。

运动。不管是大学生还是其他身份，压力管理的一个最常见的方法就是运动，运动会排除一些消极的情绪，会让自己获得更多的力量。 听音乐。除了运动排汗消除消极的情绪，还可以通过听音乐来舒缓自己的心情，放松自己的内心。

而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少。深呼吸是舒缓压力的最好办 法，这个方法很简单。只要深深的吸气，随着吸气而扩展胸部，然后再慢慢的呼气，将体内的浑浊气息排出。这样每天重复四次就能减轻不少压力。

压力管理的方法：积极应对：积极应对是一种比较有效的压力管理方法，它包括改善自我认知、放松训练、应对技能和主观支持等方面。通过这些方法，可以更好地应对压力，提高自信心和抗挫能力。

为了能够让大学生对于自身的压力有更好的预知能力和控制能力，我们必须要让他们意识到个体认知在压力的产生中所扮演的角色。

如何进行压力管理

1、第要根据员工的实际情况，进行合理的岗位分配。对于不同性格特征，工作能力层次不一样的员工，要进行合理的岗位分配，使他们从事自己喜爱的岗位，增加员工的满意度。第整合各种***，实现员工职业生涯的规划。

2、施耐伍德压力管理进行方法是：改善工作环境、创造合作上进。改善工作环境 管理者应致力于创造宽松宜人的工作环境，如适宜的温度、合理的布局等，有利于员工减轻疲劳，更加舒心、高效地工作。

3、心理压力管理治本的主要方法包括以下几种：意识调整：意识调整是通过自我意识、自我认知和自我感知等方面对心理压力进行调整，这种方法可以帮助个体认识到心理压力产生的原因和影响，以及合理的应对方式和策略。

「怎样成为压力管理的高手」笔记

1、我们有工作就一定会有压力。不动的话，压力就会沉淀、积累在身体之内，运动的一个作用就是出汗，而汗可以把压力[_a***_]给排除出去。顺便说一下，哭也可以。

2、运动越来越变成仪式感；减轻压力感的动包括两种：天然的动，动手做事情。在去真正的运动之前，可以走一点回头路，多走动，利用这个“动”来管理压力。

3、第压力不代表你“软弱”，“不坚强”“没有韧性”，它只是正常的心理现象。叶杜二氏法则Yerkes Dodson Law，管理压力，激发动力 叶杜二氏法则，用来解释心理压力 、工作难度与工作业绩三者之间的关系。

4、智慧的获得往往是通过对前两类知识的学习，综合运用到实践中，在实践中学到第三类知识，不断总结和感悟才能得到，也就是所谓的知行合一吧。

5、以下对这个压力管理课进行一些梳理，希望对你有用。 压力过大容易出现身体、心理等方面的问题 压力感是人在压力很大的情况下的生理、心理的反应。像高考、求职、升迁、创业等都会让人产生压力感。

如何应对长期工作压力和疲劳呢?

1、维护社交关系：长期加班可能导致与家人和朋友的交流减少，因此要特别重视维护社交关系。与亲人朋友保持联系，参加一些社交活动，分享彼此的生活和情感支持，这有助于缓解压力和孤独感。

2、合理安排工作时间。避免超时工作和工作过量，合理安排工作和休息时间。工作结束后及时脱离工作状态，以避免工作压力持续。 增加 exercise。适当的体育运动可以有效舒缓工作压力，改善心理和生理状态。

3、均衡饮食，适当运动 职业倦怠和身体问题常常导致饮食不健康，从而加剧疲惫和体力不足。适宜的饮食和体育活动可以改善身体状况。要保持适当的饮食习惯，吃全谷类、新鲜蔬菜和水果，尽量避免过量的脂肪和糖分。