抑郁情绪该怎么调节,抑郁情绪该怎么调节好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抑郁情绪该怎么调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍抑郁情绪该怎么调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 抑郁情绪怎么控制？
2. 如何改变自己抑郁的心情？
3. 心情抑郁，怎么好起来？

抑郁情绪怎么控制？

这个提问，抑郁情绪怎么空制，我个人认为，第一，严重的抑郁，需要吃药，第二步，自己需要正确的思想，可以，自救，受到***的话，内心深处有，平常学到的课程，随时用，不怕环境…会得到控制…。

如何改变自己抑郁的心情？

1、运动，建议进行30分钟以上有氧运动，运动达到一定的强度，体内会促进内啡肽的产生，内啡肽可以使人大脑在两个小时之内保持比较好的情绪状态。

2、倾诉，可以找你信得过的朋友或者心理咨询师去倾诉，倾述以后，自身内心的压力就会得到减轻，情绪就会得到改善。

3、旅游，换个环境，调整下目前的状态，看看外面的诗和远方，给自己的心灵放个***。

4、如果以上的方法仍然缓解不了，可以前往医院就医问诊，评估下当前抑郁程度，根据病情服用一些抗抑郁药。

可以通过锻炼，例如跳绳、游泳、慢跑等有氧运动，充分调动人体潜能，活化身体细胞。另外要多做些有趣的事情，多接触朋友，心理抑郁找人倾诉，不要封闭自己，尽量避免独处，尽量多做团体运动，多参加社交活动，不要陷入恶性循环。

心情抑郁，怎么好起来？

题主你好！抑郁症是一种心理障碍症，我们都是凡人，逃不脱七情六欲的影响，自然也就逃不过情绪对我们的影响，当悲观的情绪开始控制我们的行为时，这就是抑郁症的开始。作为一名曾经的抑郁症患者，我把自己的经验分享给你，希望能对你目前的困境有帮助。

第一，找病因。中医治疗过程中讲究“根治”，而抑郁症作为一种情绪病，也要根治才能达到效果。俗话讲:心病还需心药医。我们首先找到引起我们情绪波动的最根本病因，这里你最清楚自己为什么郁闷，为什么不开心。请直面它，就像对待脓包一样，挤的瞬间有点疼，但是挤完以后确无比的舒爽。找到影响情绪的“脓包”，挤掉它。

第二，治疗。虽然“脓包”挤掉了，但是离痊愈还差一些，只有进一步治疗才可以摆脱病症。刚才只是找到了病因，直面你内心深处的症结，接下来我们要消除抑郁症带给你的一些负面影响。最直接的就是情绪悲观低落、猜疑、自信心缺失以及可能带来的行动迟缓。通常用的办法就是正视自己，每天鼓励自己，主动的去交友聊天，积极的户外运动。聊天方面，寻找懂得倾听的人，聊你自己擅长的领域，慢慢树立起自信，回过头你再看原来抑郁症就那么回事。

第三，稳固疗效。这就见到了，延伸第二部分的内容，制定规律并且科学的作息时间，保证第二天能有良好的精神状态。定期与友人交流，使自己健谈自信起来。合理的户外运动，促使血液加速循环，健康的体魄是你抵御一切病症的基础。

以上三点是我两年时间与抑郁症斗争过程中总结的，还是那句话，别人的永远都是别人的，发现自己解决不了了，就求助医生，总有人能帮你解决。

抑郁症的主要特征是情绪低迷、持久的心境恶劣、负性思维恶性循环、对于过去的挫折或恶性事件自责自罪、悔恨不已、对未来充满忧虑、眼前的世界灰暗一片、无价值感、活着的意义缺失、对任何事情都没有兴趣、不愿见人、封闭[_a***_]、甚至连说话的力气都没有、接听电话都成为负担、一点点小事也产生巨大压力、想一觉睡过去不再醒来、不断出现的自杀念头，严重者出现幻视、幻听与幻想中的人对骂、在别人看来自言自语，严重封闭自我的人会出现木僵状态，对外界***失去反应、生活在自己的世界里（类似于精神分裂症表现但痛苦体验很深）……

总之，抑郁症患者的痛苦体验非常严重，生不如死，因为对亲人有所牵挂但因责任心太强而没有选择死。

治疗的办法除了有药物治疗和心理治疗外，自救和自我成长十分重要，尤其是在恢复阶段显得更加重要。

提供以下建议

一、坚持服药，症状缓解后维持最低剂量的药物治疗，以防复发。

二、自我疗愈。这里主要是通过阅读心理学方面的专业书籍如伯恩思所著的巜新情绪疗法》和马丁．塞里格曼所著巜幸福的方法》等系列丛书。这两种书都是釆用认知疗法的A－B－C理论。其中伯恩斯认为发生的***是A，认知思维是B，情绪体验是C。所以引***绪C的不是***A而是认知思维B。举例来说，桌面上放着半杯水，一个运动后非常渴望喝水的人看到后可能会很开心，因为幸好还有半杯水可以暂时解渴；而另一个同样运动后渴望喝水的人则很生气，心想为什么只有半杯水而不是一杯，在无奈的情况下只好喝了半杯水，但情绪显然是不愉快。所以伯恩斯认为，改变认知方式才是解决恶劣心境和负性情绪的根本。

到此，以上就是小编对于抑郁情绪该怎么调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于抑郁情绪该怎么调节的3点解答对大家有用。