调节情绪 知乎,调节情绪?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节情绪 知乎的问题，于是小编就整理了5个相关介绍调节情绪 知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 调节和控制情绪有什么重要意义？调节和控制情？
2. 调整心态和调节心态的区别？
3. 克制情绪还是宣泄情绪更重要辩论？
4. 当心里压抑的时候到底该发泄还是抑制？怎么控制情绪？
5. 情绪很影响一个人的决断，如何能够控制自己的情绪呢？

调节和控制情绪有什么重要意义？调节和控制情？

调节和控制情绪对人的身体健康起到很重要的作用。

急火攻心，气大伤身都会有损我们的身体健康。我发现我每次生气吼的时候胸口就特别窝得慌，憋气。

有时候火气一上来又收不住，后来我就每次要大喊之前先提醒自己数十个数，稳定一下情绪。等数到十再开口火气确实小多了，心情也平复一些。

其实有时候一些负面情绪真的不好，大喊大叫也根本解决不了问题，除了伤身伤和气没有任何意义，保持一颗平常心态。

看过一句很好的话，当你能控制自己多大情绪时你就是优雅的，当你能控制自己的心态时，你就是成功的。

调整心态和调节心态的区别？

这两种情况有相同点，又有不同点。相同点都是心态和心情需要调整，需要改变，需要给以更合理的强化。

不同点在于调整的幅度比较大，要去掉一些不合理的心态，建立一个正向的，合理的，有利于心理健康发展的新格局。

而调节心态则是在原有的基础只做一些节律上的小调节，不做大的改变。

克制情绪还是宣泄情绪更重要辩论？

宣泄和控制都是调节情绪的手段，就手段而言，两者并无好坏之分。但是有一个定义的问题，就是每个人如何去定义“宣泄”和“控制”。

如果宣泄是用合理的方式在适度的范围内，那这就是一种好的手段，比如说今天被上司骂了，我跑到***唱上两个小时的歌，尽情地嘶吼，或者跑到公园来个三公里跑，这都是合理适度的方式，不会对自己的身体造成伤害也不会对他人造成困扰。那如果说被上司骂了之后，回到办公室因迁怒大吼了同事一顿，或者我去***买醉彻夜不归，这就不属于合理适度的方式了，我认为这种就不能称之合理宣泄，它给自己也给他人造成伤害。

同样地，控制也是如此，我们不能任情绪成为我们的主人，想发怒就发怒，想做什么就做什么，而是要适度控制。适度控制有利于更理性地解决问题，创造良好的人际关系，而良好的人际关系反过来会促进人的身心健康。但是控制过头就会变成压抑，而压抑就会严重损害人的心理健康。

所以凡事都有一个度的问题，阴阳八卦讲究一个平衡，讲究一个中正的态度，凡事过犹不及。

当心里压抑的时候到底该发泄还是抑制？怎么控制情绪？

当心理压抑时候，说明心理有情绪。

情绪能疏不能压。

情绪没化解而是被累积在心里。

长期累积到一定程度，就会爆发。爆***绪对自己或是对其他人杀伤力会更强。

所以情绪需要化解而不是控制。

化解情绪有以下建议：

1、先要觉察情绪。当你有情绪时候要觉得到，并去感受它，在你身体的哪部位，有什么感觉。

2、学会表达情绪。能用准确的情绪词汇比如：伤心、难过、委屈、痛苦、等定义你的情绪并表达出来。

3、可以问问自己当下我们的想法是什么？是什么想法导致了我们的情绪。

4、再问问自己，我们的想法是百分百正确吗？是真理吗？还有什么其他的想法？换角度看待问题。

发泄出来，我有很多时候都很压抑，在我压抑几个月的时候，感觉自己就要透不过气的时候，我会让自己出去走走，看看风景，换个环境心情就不一样了，当然了，出去走走不一定是去多远的地方，或许只是一个公园。日子很辛苦，我们要努力，和我一起努力吧，孤独的路上有个伴儿

情绪是能量守恒，如果没有得到很好的释放，是会一直积压在心里。长期下去，对自己伤害是很大，会引起很多反应。等到自己承受不住，会控制不住爆发，是很有冲击性的。

建议情绪的表达，而不建议以发泄的方式释放出来，因为如果把控不好，很容易成为言语上的暴力沟通，导致争吵，形成反作用。

情绪的表达可以有一下步骤：

1.留意发生的事情。我们此刻观察到什么？不管是佛喜欢，只是说出人们所做的事情。要点是，清楚地表达观察结果，而不判断或评价。

2.表达感受，例如受伤、害怕、喜悦、开心、气愤等等。

3.说出自己哪些内心需要导致了那样的感受。

4.具体的请求。明确告知他人，我期待他***取何种行为，来满足我。避免抽象的语言，而是具体的描述。需要区分，这不是命令或要求，不是对方不答应就会受到责罚的请求。

当你的情绪已经到了不得不发，再不发就可能会得抑郁症，甚至走向自杀边缘的时候，为什么不发泄呢？此时建议参考一下森田疗法，网上相关内容多得是。自己想干什么就干什么，情绪得到宣泄之后，情绪得到稳定，你就会变成正常人。当然你要知道必须要承担的后果，因为在情绪宣泄的过程中，你身边的人可能被你给得罪了，此后的人际关系你要能够懂得修补才行。

如果只是简单的一点点的矛盾，当然建议你是要能懂得克制才行。毕竟这个世界不是你一个人的，你有情绪，其他人也是会有情绪的，没有人愿意成为你的精神垃圾桶。当然主要看你的人格如何，如果是一个相对独立的人格，建议你懂得克制一点情绪，而是一些相对内敛或者保守的人格，建议你适当发泄你的情绪，这样才能够做到人格稳定。

至于你问的如何才能够控制情绪，个人建议你每天抽出10分钟***看看，在长[_a***_]的冥想之中，你在一刹那之间所产生的情绪反应，你或许能够觉察得到，对于你控制自己的情绪可能会有帮助。情绪是一个人向外扩张，展示自己力量的一种方式，如果你能够明白这一点，平时懂得适当压抑自己就行。但是有一度，太过压抑，人的身体会容易生病的，这一点也要能够留意。

感谢邀请

其实我看到你这个问题

我现在也很压抑

生活就是这样真的很累

可能会因为亲情 爱情 友情会难过因为生活的艰辛会感伤会累

找不到生活的目标

以下有我发泄的办法要么剧烈运动 或者听歌照死的鬼嚎

找一个空旷的地方放声歌唱

对着一杯水倾诉自己的烦恼然后倒掉

或者照死的去打击枕头这样过后会更好

情绪很影响一个人的决断，如何能够控制自己的情绪呢？

感谢邀请，认真看完了你对问题的描述，听起来除了情绪控制，你还希望在人际关系当中获得一些成长。希望我的回答能够帮到你。

看你的描述，其实你是一个很害怕伤害别人的人，但是又因为控制不住情绪，可能常常做令自己后悔的事情。

愤怒，无论对己对人其实都会带来不小的伤害，伤害了人际关系不说，还会给自己生理和心理造成伤害。

我援引一下你写的文字，“生活中经常会出现一些意想不到的事情，这些突发的情况，对于毫无心理准备的我们，会产生情绪波动”，如果这样的情况会令你愤怒，那么，愤怒情绪的背后都会隐藏着“应该”的想法。

比如说：“我应该能预测到后面会发生的事情”、“领导应该理解我的困难”、“我应该能应对所有的困难”等等，当这些应该成为我们潜意识的语言之后，愤怒背后，实际上是我们对于自我无能的批判或是我们对于完美自我的期待。

这些不合理的预测和自我期待都会让我们产生愤怒。现实情况却是，我们经常会遇到一些无法处理的事情，无法预测的困难以及无能为力的状况。

所以，认真回想，你生活和工作当中哪些事情被你当作“应该”或者理所当然会怎样的时候，你就需要注意，这些事情可能会比较容易引发你的愤怒。

当我们能够接受，很多人、很多事我们无法掌控或者预测结果，甚至我们连自己也无法预测的时候，愤怒的情绪会随之减少。

有一些人情绪不佳时，往往身边的人就会成为出气筒，越亲近的人可能越容易受到这种无故的“攻击”。

我就是一个情绪控制不好的人，这与我的性格有关吧，我的性格就比较急，做事不想托托拉拉，往往遇到不顺心的事，就很容易发火，说活不让人，事过之后，也后悔，不该冲动，就是遇到过急的话语和事的时候，就是自已的情绪控制不住。

说白了还是你不够沉稳而已，情绪容易波动的人，会经常改变自己的主意，别人三言两语就能让你兴奋失言，这明显不是情绪问题，是阅历和性格问题。

一个缺乏阅历的人，根本不会沉稳，凡事总沉不住气，看不透本质，稍微遇见一点事情就浮躁不安，要么心潮彭拜，要么冲动极端，要么语无伦次，要么手足无措，总之，所有的情绪不稳定，就是你性格不够沉稳，缺乏阅历所致。

只有身经百事的人，才能快速知道怎么解决事情，只有心中有底气的人，才会始终坚持自己的心声，只有见多识广的人遇事才能迅速做出判断。

情绪容易波动的人，建议先自我暗示，比如每当想激动的时候，心中默念冷静30秒再说，一定会有效果。

除此之外，平时要多注意增加自己的阅历，多经历一些人和事，慢慢的你就会沉稳多了，不会那么浮躁不安。

以上就是我的回答，希望对你有所帮助。

从你的问题描述中，可以感受到你有些担心，担心突发的情绪，若把控不好，会扔出去，干扰工作，破坏关系。不论是生气还是兴奋，最好自己觉知到，调控好，不大起大落，去影响周围的关系。想寻找一个方法做好情绪管理，让自己在平静稳定中工作和生活。

就如你所说，情绪是我们最重要的一部分，紧密而不可分割。如果他成为阻力，你会寸步难行；如果他成为助力，你会突飞猛进，大步前行。



介绍你一个和情绪相亲相爱的方法，就是“净心的方法”，是通过“自我聊天和对话”的方式，把情绪带到平静稳定的状态当中。不管是低能量的情绪:生气、愤怒、害怕、委屈、烦躁、怨恨等等，还是高能量的情绪:兴奋、激动、开心，高兴等等，都可以使用，原则就是“出声”说出来。

这个方法很简单，主要分两个步骤。

第一:放松式呼吸:用鼻子深深的吸气，感觉气体充满身体，不要憋气，然后张开嘴巴缓缓的吐气，不是吹气，可以发出轻微的叹气声。当做5-10个这样的深呼吸后，进入下一个环节。

第二:我和你的对话:这个“我”是***设内在充满了智慧和无条件爱的真正自己。把情绪想象成自己的小宝宝，也就是“你”，有很多话要说，但是不会表达，由“我”来替他表达，用第二人称“你”来表达。在表达的过程中穿插放松式呼吸，带着觉知，去替情绪表达。

举个例子，比如此时很委屈，可以这样说:“我看到你很委屈，你很委屈，你委屈的想哭，想嚎啕大哭，是的，你很委屈，你能告诉我是什么让你如此委屈吗？”。当感受到高兴，但是条件限制又不能表现的时候，也可以这样说:“你现在很高兴，高兴的想大笑，想蹦想跳，想和好朋友分享，我看到了，你很高兴”。就这样，一直表达到尽兴、无话可说为止。

坚持这样做，一段时间以后，会发现自己的情绪经常处在平静中，面对事情时，轻松应对。

可以试试看，我一直在践行，这个方法特别简单、有效。

到此，以上就是小编对于调节情绪 知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节情绪 知乎的5点解答对大家有用。