压力管理基本模型-压力管理的常见方法

本文目录一览：

• 1、压力管理的五大原则
• 2、「怎样成为压力管理的高手」笔记
• 3、如何管理自己的压力?如何处理好

压力管理的五大原则

1、该管理的五大原则包括适度原则、具体原则、岗位原则、区别原则、个性化原则。适度原则：进行压力管理时要兼顾组织的经济效益和员工满意度，避免过度减轻压力。

2、第一，适度原则 进行压力管理并不是不顾组织的经济效益而一味减轻员工压力，最大化员工满意度，而是要适度。

3、属于压力管理的原则是识别原则、平衡原则、处置原则、正性原则。识别原则 就是要对压力有所觉察和识别。机体对压力有一种天生的吸收-缓冲机制，一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。

4、压力产生的原因是多方面的，组织在进行压力管理时应该注意五个原则： 第一，适度原则。进行压力管理并不是不顾组织的经济效益而一味减轻员工压力，最大化员工满意度，而是要适度。 第二，具体原则。

5、压力的管理方法有：充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。敢于说“不”。

「怎样成为压力管理的高手」笔记

我们有工作就一定会有压力。不动的话，压力就会沉淀、积累在身体之内，运动的一个作用就是出汗，而汗可以把压力激素给排除出去。顺便说一下，哭也可以。

运动越来越变成仪式感；减轻压力感的动包括两种：天然的动，动手做事情。在去真正的运动之前，可以走一点回头路，多走动，利用这个“动”来管理压力。

第压力不代表你“软弱”，“不坚强”“没有韧性”，它只是正常的心理现象。叶杜二氏法则Yerkes Dodson Law，管理压力，激发动力 叶杜二氏法则，用来解释心理压力 、工作难度与工作业绩三者之间的关系。

智慧的获得往往是通过对前两类知识的学习，综合运用到实践中，在实践中学到第三类知识，不断总结和感悟才能得到，也就是所谓的知行合一吧。

如何管理自己的压力?如何处理好

1、充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。富有***的性生活，对缓解心理压力大有益处。参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。

2、培养健康的生活习惯：合理饮食、适量运动，保持身体健康，这对缓解工作压力十分重要。寻找放松方式：学会通过阅读、冥想、瑜伽、听音乐等方式来放松身心，缓解压力。

3、．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定，避免打骂。冷处理，不理睬，但是偷偷观察他的反应，适时干预。5．帮助孩子疏导情绪，协助他合理表达自己的需求和想法。

4、●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。

5、大学生进行压力管理的方法如下：参加喜欢的社团或校园活动，丰富课余生活，让心情保持愉悦。坚持一项运动，比如跑步、篮球、爬山或者健身等，在感到压力大的时候不妨运动一下，让自己出出汗，洗个热水澡，心情会好很多。

6、上班有压力是很正常的，就像前几年自己在教培机构当老师的时候，一到***期就要续课还有每天高强度的上课，整个人的状态就非常低迷，而且非常劳累。