正念压力管理教学***-正念减压课程

本文目录一览：

• 1、如何管理自己的压力?
• 2、正念减压疗法的具体方法
• 3、情绪与压力管理之“认知”

如何管理自己的压力?

压力的管理方法有：充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。敢于说“不”。

管理压力的方法5个如下：调整自己的心态：通过调整自己的心态来改变对压力的看法，从而减轻压力。 合理安排时间：合理安排时间，避免紧张和焦虑，分配好时间以最大限度地提高效率，也能减少压力。

压力管理小贴士：10出压力法 说出压力：就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼，调整心态。写出压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来调整心态，积极生活。

情感压力：维护和谐的人际关系一直是我最重要的目标之一。与朋友、情侣或家庭成员之间的亲密关系是生活中的重要支柱之一。但是，这种人际关系可能会带来情感压力。

正念减压疗法的具体方法

1、正念瑜伽：MBSR将正念修行结合哈达瑜伽，教导病患在练习哈达瑜伽的同时，观照当下的身、心现象。

2、在百年全世界受益的贝兹方法（Bates Methods）里其中一项简单易学的方法是把温暖双手放在眼睛上，让眼睛感受得到完整休息与放松，以及让眼睛朝向不同角度视线看。

3、正念瑜伽：MBSR将「正念修行」结合「哈达瑜伽」，教导病患在练习「哈达瑜伽」的同时，观照当下的身、心现象。

4、正念减压疗法疗法 觉知 不论是站着还是坐着，正念减压训练，***取一种直立的、得体的姿态，以便对当下发生的一切可以更有觉察。如果可能，闭上眼睛。

情绪与压力管理之“认知”

1、有对过去的认知，有对现在的认知，也有对未来的认知，这些认知决定了我们的现在，也必将决定我们的未来。 改变认知，也就改变着我们的现在和未来。 第一个需要改变的认知就是对情绪与压力的认知。

2、接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。补充：不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。亲子教育：帮孩子学会识别和表达情绪。

3、在《管理者的情绪与压力管理》课程中，将针对管理者各类压力源的产生和特点，帮助管理者***取不同的措施进行自我认知的调适以达到心态保健的积极作用。同时，练习外部技能对产生压力的情景进行选择、修正和控制。

4、如何运用情绪与压力管理 情绪控制之回避法 如何调整情绪，很多人在遇到心态困境的时候首先想到的就是***取回避的方式。通过回避躲开这些导致心态困境的***。

5、生活中层出不穷的压力，难免引发个体本身情绪的波动，而轻微的情绪能够激发个人的潜力，促成目标的达成；但强烈而深刻的负面情绪却会造成自我挫败或伤害人际关系，甚至引发难以挽回的悲剧。