情绪调节因子-情绪调节的原因是什么

本文目录一览：

• 1、焦虑症患者如何做到自我调节情绪
• 2、积极的情绪对身体的好处_积极情绪调节的方法
• 3、心理学中的11种治疗因子和15种基本欲望:
• 4、碰到心烦的事情怎样快速调整好自己的心态

焦虑症患者如何做到自我调节情绪

觉察自己的焦虑源头 首先，要明白自己的焦虑源头，了解自身情况和心理状况，并寻求必要的帮助。我们可以通过对话、日记、意见领袖或专业心理咨询等方式来解决焦虑源头。

第一步，察觉到你的负面情绪，并且接受它；第二步，认知解离——和你的负面情绪拉开距离。比如，现在你大脑中产生一个令人沮丧的想法：「我一事无成，真是个失败的人」。

深呼吸 当我们感到焦虑的时候会感到心跳加速，呼吸急促，同时身体也跟着紧张。由于我们呼吸变浅大脑缺氧，因而限制我们大脑清晰的思考。当你感到焦虑时，试着加深你的呼吸。

积极的情绪对身体的好处_积极情绪调节的方法

1、不论是获得伴侣还是取得成就，哪怕是劫后余生，只要你对所得到的深怀感激之情，都会有助于增加免疫力，降低血压，缩短身体的自愈时间。美国著名心能研究所的洛林·麦克拉蒂博士就发现情绪与身体方面的联系。

2、用表情调节情绪 有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择 。

3、培养积极乐观的心态。尽量***取积极正面地看问题，多一些希望和信心。积极情绪可以提高免疫力，减少疾病的易感性。 多锻炼和运动。

4、此外，保持积极的情绪也是提高免疫力的重要因素。以下是一些方法来利用情绪价值来提高免疫力： 培养正向情绪：寻找积极的事物和乐趣，尽量把注意力集中在美好的事物上。

5、首先，个体要增加生活上的情趣，也就是说个体要积极的去参与到社会的生活当中。其次个体在社会交往当中应该与人多交流，让积极的情绪督促自己更好的投入到社会交往当中，形成一个良性的循环。

心理学中的11种治疗因子和15种基本欲望:

好奇心：所有人对学习求知的渴望是不可抗拒的 2食物：对食物的饱腹占有欲望是人本能的需求 3荣誉感（道德）：以此满足个人心理，并构成一个完整的社会结构。

-70岁最大的欲望是天伦之乐。70一80岁最大的欲望是健康长寿。

人类所有的行为都是由15种基本的欲望和价值观所控制的，在弗洛伊德的眼里，人类一切行为的背后只有一个字———性，而俄亥俄大学的心理学家则认为：性和好奇心、仇恨、荣誉感一样，是行为的驱动力。

其它欲望也是这样，有的人追逐成功，有的人淡泊名利，有的人重视亲情和家庭，有的人则是“工作狂”。内容 这15种基本欲望和价值观分别是：好奇心：学习的渴望是不可抗拒的。食物：对食物的渴望无须赘言。

关键在于如何控制。世界上所有动物最原始的、最基本的一种本能。从人的角度讲是心理到身体的一种渴望、满足，它是一切动物存在必不可少的需求。一切动物最基本的欲望就是生存与存在。简单的来说就是 爱与不满足。

碰到心烦的事情怎样快速调整好自己的心态

1、多去做一些事情能够让自己摆脱那个心情差的状态，不仅转移注意力，且本身这些事情愉悦身心。总而言之：心情不好压力大是有缘由的，暂时无法解决缘由的情况下，先***取多种办法让自己心情冷静下来，再想办法去解决。

2、遇到烦心事怎么调节自己心态1 首先，停下手上的工作，找一个空气好的，安静的地方进行深呼吸，放松心情 打电话跟自己的好朋友，父母聊聊天，释放压抑的情绪。

3、认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。理智控制：当我们[_a***_]某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。

4、不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。对待情绪的方法：1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。

5、目标转移法 如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。

6、．自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。2．语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。