心理防疫与压力管理-心理健康预防从管理压力开始

本文目录一览：

• 1、心理压力管理治本的主要方法有哪些?
• 2、居家抗疫,你是如何做到心理防疫的?结合自身感受,谈谈心理学在疫情应对中...
• 3、新冠疫情期间大学生如何管理自己的情绪
• 4、大学生疫情期间的心理压力及调适

心理压力管理治本的主要方法有哪些?

压力管理的方法：积极应对：积极应对是一种比较有效的压力管理方法，它包括改善自我认知、放松训练、应对技能和主观支持等方面。通过这些方法，可以更好地应对压力，提高自信心和抗挫能力。

深呼吸法是一种与各种压力状态管理关系最为密切的技巧。当我们处于压力之下时，大多数人的呼吸浅短而急促，这种呼吸是和焦虑状态联系在一起的。一种最简单的压力管理方法就是做绵长有力、有节奏的深呼吸。

避免人际矛盾的激化。缓解压力：想办法缓解心理压力。平时建议做运动，比如有氧运动。也可以选择倾诉，找信得过的朋友倾诉，倾诉自己的烦恼。建议接受自然，欣赏艺术，比如看画展、表演、演出等。这些都有利于缓解压力。

居家抗疫,你是如何做到心理防疫的?结合自身感受,谈谈心理学在疫情应对中...

需要关注权威科学信息，寻找正确渠道进行澄清；作用为消除心理恐慌和焦虑，回归正常的生活状态。一旦人的负面信息接收多了，“心理电量”必定会急速减量，此时如果不及时补充，人很容易陷入一种消极情绪中无法自拔。

可以在条件允许时进行适度的运动、听音乐、读书等活动；将脑中的想法和感受记录下来或向他人倾诉；如果真的悲伤、低落或恐慌，尽情地大哭一场也可以；回想自己以往的类似经历及成功应对的方法，将其应用于当前环境。

愤怒情绪 根据心理学上的“挫折—攻击模型”，面对疫情风险和各种压力，油然而生的愤怒情绪，其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应。

正确认识自己的情绪反应。传染病的爆发会给我们带来很大的压力，有一定的负面情绪是正常的。即使你发现自己有一些平时不会出现的情绪，也不必视之为洪水猛兽。接受这些情绪，有助于我们更好地生活，应对疫情。

***疫情期间大学生如何管理自己的情绪

可以选择去打拳、蹦极等等，这些都是自己喜欢吃的东西、喜欢做的事情，当我们发泄完坏情绪之后，再回头看，其实当初的那些事根本不算什么。

表达对于疏解情绪有着重要的作用，我们可以写日记，将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来，擅长或者喜爱绘画的朋友也可以通过绘画的方式表达自己的情绪。此外，倾诉寻求专业支持，都是不错的应对方式。

制定学习计划 虽然疫情来势汹汹，但我们也不要懈怠，作为一名大学生，最重要的还是应该要学习为主，这个[_a***_]要制定自己的学习***，有条不紊地进行***内容，学习可以更加充实自己，努力提升自身的素质水平和思想道德水平。

看电影、听音乐、进行适当运动均有助于平复情绪，还可以***用适当的肌肉放松训练，进行深呼吸、冥想、正念等，用积极的行动使自己从恐慌中走出来。因***疫情而出现的恐惧、紧张、焦虑等情绪，一般通过自我调适，是可以缓解的。

疫情期间可以通过合理调节情绪、坚定战胜疫情信心、适度浏览信息，提高信息判断能力、保持健康生活方式、建立人际互动等方式来调节自己的心理情绪。合理调节情绪。

大学生疫情期间的心理压力及调适

大学生疫情期间的心理压力及调适如下：常见问题 焦虑。目前，同学们已经充分认识到***肺炎疫情的严重性，由于我国***强有力的举措，疫情防控态势持续向好，境内本土的确诊和疑似病例逐日下降，很多地区开始复工复产。

面对学业压力和让我们焦虑的事情，最好的应对办法就是去面对它，有目标有***地落实针对性的行动。努力学习自身专业知识和技能为疫情之后的找工作做好准备。

允许情绪波动，接纳情绪 发生在疫情突发的情况下，出现情绪波动都是正常的，也是暂时的，是可以被积极调整的。我们要接纳自己的情绪。