辩证行为情绪调节-举例说明情绪调节的策略

本文目录一览：

• 1、有哪些情绪调节的策略?
• 2、《高情商是练出来的》读书笔记
• 3、情绪的调节方法有哪些

有哪些情绪调节的策略?

1、行为调节： 通过欣赏自然风光和名胜古迹等活动转移注意力来调节情绪。

2、． 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。2． 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。

3、适当哭一场 在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。

《高情商是练出来的》读书笔记

1、我们都听过一句名言：“一个人的成就，20%取决于他的智商，80%取决于他的情商”。《高情商是练出来的》的作者是一名推广辩证行为疗法的心理医生，他用科学和经验告诉我们，高情商是可以后天训练出来的。

2、《高情商是练出来的》这本书，是著名心理医生谢里·范·狄克所著。她是高情商训练“辩证行为疗法”的最积极推广者之一，她的这本书将帮助我们通过一系列了解和处理我们自身情绪的有效训练，从而成为一个真正高情商的人。

3、究竟什么是管控情绪，平衡自我呢？不管是理性思维还是感性思维，既不会感情用事，也不会在做事时完全不考虑感情，这样才能成为高情商的人。

情绪的调节方法有哪些

心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。行为调节：通过欣赏自然风光和名胜古迹等活动转移注意力来调节情绪。

用表情调节情绪：烦恼时，用微笑来调节情绪，可能是个很好的选择。人际调节：情绪不好时，可以向周围的人求助，和朋友聊天，***会让你暂时忘记烦恼。

适当的哭一场。在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。痛快地喊一回。