调节紧张情绪与学习压力,调整紧张状态,缓解心理压力

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节紧张情绪与学习压力的问题，于是小编就整理了5个相关介绍调节紧张情绪与学习压力的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样排解孩子的学习紧张心情？
2. 孩子上高一，学习压力很大，导致心理压力也很大，怎么开导孩子？
3. 科目三挂了两次了，压力很大，准备考第三次。怎么调整心态？
4. 学习累了怎么办？
5. 如何克服上台演讲时的紧张情绪？报口才班有用吗？

怎样排解孩子的学习紧张心情？

孩子的学习紧张情绪一般来源于校园环境和家庭环境，学习是一个持续的行为，只要有合适方法的持续学习，每一个孩子都可以有好的成绩。因此，要让帮孩子调整状态慢下来，家长也不要一有点成绩不好就着急，把家长的焦虑情绪传递给孩子，孩子当拿到成绩不好的试卷的时候，其实自已心理更紧张、更焦虑。家长这个时候应该安慰孩子，考虑孩子的感受。记得有一个案例，有一个小孩考试靠了19分，妈妈见了试卷没有生气和责骂，就和孩子聊天问孩子下次能否考到20分，孩子觉得非常放心，想着这样一个小目标应该是可以实现的，这样一点点，一步步，一个个小目标，孩子的成绩很快就提高了。同时也让孩子学会管理自已的学习，管理好自已的情绪。

通常，孩子的学习紧张情绪，与家长的引导以及家庭的学习氛围有关。

在快节奏的现代社会里，很多家长依然认为：考上好大学的孩子最后一定会比没考上大学的孩子更优秀、更容易成功。

然而事实并不是，一些没有考上大学的孩子成年后也成了事业有成的大老板，也是别人眼中的成功人士。

这是一种教育的误区，这些家长及他们的孩子认为，将来是否拥有光明的前程是由学习成绩决定的。其实，学习只是一个过程，而不是一个结果。

正是因为家长一味追求孩子的课业成绩，这种唯考试成绩独尊的态度，会导致孩子形成片面理解学习的观念，和紧张、焦虑的学习情绪。

有些家长甚至在孩子刚入学时，就和孩子强调：“不好好学习，考不出好成绩的话，小心我揍你！”那就是这样，孩子对学习的紧张、畏惧、害怕的情绪就在家长一点一滴的语言压力中产生了。

想要孩子以放松的心态投入学习，家长就要注意引导孩子看待学习问题时，将目光放长一些，不要过分计较眼前的分数。

首先，陪他玩好，让他有一个轻松愉悦的心理状态，培养学习兴趣，然后感兴趣的去学，而不是压迫式的死学。其次，就是培养他的学习规律，要让他知道什么时间该学习，什么时间该玩耍，什么时间该学什么，什么时间该做什么。

如果我的小孩学习的时候很紧张，那我会让他休息。

知识是学不完的，越逼他越学不好。

有条件就带他出门散心，比苦口婆心的教导他要好得多。我更希望他健康长大，快乐的感受生活。

心情好，做什么都会事半功倍。

首先，帮孩子辅导功课是必要的，帮孩子找到学习的乐趣。但同时也必须留给孩子一定的自我学习，自我探索的空间，培养孩子独立完成作业的习惯和能力。

其次，以约定奖励的形式调动孩子的学习积极性，比如承诺孩子在做完作业后可以看一段时间动画片（但要严格控制时间），比如承诺让孩子干一些他喜欢做的事情但是同样也要控制好度。

再次，不要再孩子又明显抵触情绪下或者精神不好或者身体不舒服的情况下，强制孩子必须完成学习计划，可以***用一张一弛的办法，让孩子在身心稍微放松，调整过来后在完成作业。

同时，留意孩子答卷子的节奏，及时纠正孩子长时间耗在答一道题上的错误习惯，培养孩子乐观、自信的心理素质

孩子上高一，学习压力很大，导致心理压力也很大，怎么开导孩子？

我觉得首先要看孩子的学习基础，如果基础较厚实，那估计是他目前跟不上高中学习的节奏，这样过一段时间就会好些。如果孩子的基础很薄弱，建议不要让孩子“一条路走到黑”，给他减压，培养他其他的能力更[_a***_]。另外，高中和初中在知识方面跨度很大，这也是一个较普遍的现象。

你好朋友谢谢邀请！

这种情况在很多中高考的学生都存在，我们做家长的应该从这些方面去帮助孩子。

第一、尽量不要唠叨孩子而应该多理解孩子；

第二、多学习一些心理学方面和健康饮食方面的知识，多在孩子每天的饮食结构方面做的好一些，以保证孩子身体内对营养需要的供给；

第三、就是做父母的多陪孩子在有时间的情况下运动运动，还有就是节***日去大自然中走走，舒缓孩子的心情；

最后就是多鼓励孩子，尽量不要埋怨孩子。

谢谢邀请。

告诉孩子不要与他人比，也不要被学习成绩所烦恼。重要的是要尽己之力，要探索适合于自己的学习方法和节奏，经过一定时间的积累就能够又很大的改善。

家长要告诉孩子，压力实际上是自己给的，适度的压力可以给自己增加力量，但是过度的压力这是负面的。

先从父母身上找问题，基因，陪伴，亲子关系，再从学校学习上找问题，老师课听不懂，住宿习惯了没，同学相处关系，学习方法，时间利用效率，最后坦然面对自己，可能学习天赋一般，不懂多问老师同学，错题整理背记，自己更要勤奋努力，最最后加油，一直坚持努力，结果不会太差。

孩子学习压力大，饮食，睡眠有没有受到影响?如果有，先让孩子暂时休息一下，让心情先放松下来。

从初三到高一，孩子有一个适应的过程。老师的授课风格，学习习惯，方法，人际关系等都需要孩子重新适应。有的孩子很快可以适应，而有的孩子则适应的很慢，同时对自己的期望值很高。如果跟不上老师的节奏，就产生很大压力。先从内心接纳孩子的压力是一种正常的反应。

和孩子沟通一下，看看他的压力来源于学习本身，还是与老师，同学的关系间接导致，还是自己跟不上学习节奏，学习方法不对因而带给自己压力。

如果是学习本身，建议给予孩子学习方面的支持，如与孩子沟通是否可以找老师辅导，或帮孩子找适合自己的学习方法，学习工具，鼓励孩子定期回顾错题积累本。坚持一点点进步。

如果是人际关系带来的，则要告诉孩子，每一个人的表达方式，理念不同，我们要学着接纳自己和他人的不完美。

同时我们也要客观评价自己的孩子，减少对孩子的期待，有时候我们大人过度关注，孩子也会有压力的。

科目三挂了两次了，压力很大，准备考第三次。怎么调整心态？

这种情况建议你暂时先不要约着考试，能挂两次，说明你很紧张，也有可能你的技术还没练好。

你可以找自动挡车练一下，一定要把那种感觉练出来，按照考试的规定练，其实也没多少东西，灯光，记着拐弯打转向灯，超车按喇叭打灯，过路口快速左右看一下。变道记得看后视镜和打转向灯。停车要先拉手刹再松脚刹。

其他的细节按着你们的规定，按照教练平时教的练，把习惯练出来，即使没车，骑着电动车也能把习惯练出来，这些习惯都是之后开车要用的。

加油吧。努力练，人家说艺高人胆大，你紧张就是因为你觉得你不熟悉，学不熟悉越害怕，越紧张。

科目二挂两次，不要担心，考试有五次机会呢，一定要沉着冷静，我考试的时候，第一次挂了，补考一次就过了，科目二你要根据教练的要求，看点，对点，按照他说的来打方向盘，打方向盘的时候一定要稳准快，比如倒车入库的时候，一定要按照教练说的对点对准，还有倒车回方向的时候要快速反应快，然后一定要踩稳离合，速度慢下来是第一，倒车的时候车身一定要摆正，不然出去的时候很容易压线，右库倒完了，左库倒的时候一定要对点，方向盘角度打对，上坡定点停车的时候，停车的时候一定要拉手刹，开走的时候，一定要慢抬离合，慢慢松离合让车子走，这样上坡才不会熄火，还有一定要对齐右边，右边不能超过50公分，否则也是直接挂掉。侧方停车的时候，车轮胎进入库以后，要看倒视镜里轮胎与侧方停车线的交界，看到车轮胎快要压住线的时候，就左打死(我们侧方停车停的是右库)，如果是左库，那就右打死，这样车轮就直接进入库里了，而且不会压线。曲线行驶的话，就基本上按照直觉走，看到后视镜，哪边距离宽就往哪边走，直角拐弯的话一般最简单，对齐角和门把手的位置，一把打死，就顺利通过。多反思教练教的，然后练习的时候错的地方就问教练错在哪里，就很容易过啦，加油，不要担心哦

不要当回事，考不过最多不开车。当然，如果真想开车，就准备下次报考，考试就算为下次报名做准备。有这种想法就可以了，然后考试时候仔细一点，启动前仔细想想，不遗漏项目就行，比如启动钱将，安全带，打转向，按喇叭……等等编成序号123……，，启动钱重复一遍，这样酒不会在小动作上失败

学习累了怎么办？

累就休息下！

因为注意力是人的稀缺***！古人都讲究闭目养神，这个神就是指注意力！

注意力不够，就容易开小差！你要给大脑一个足够的消化时间，让大脑去慢慢消化它！知识理解不了，就先记住它，有时间再慢慢回味！就像牛的胃反刍作用！

大脑是很聪明的，好好利用它，可以让知识在意识里生根发芽！

有个成语叫乐此不疲——说的是一个人做自己喜欢的事时，再苦再累也是快乐的而不觉的疲倦。

这样的事很常见，比如青少年打游戏，可以持续几个小时，有些上瘾的可以白天黑夜的连续泡在网吧里这么玩，他们显然是因为有乐趣才不会感觉累的。

学习上感觉累，除了要总结学习方法是否正确外，最好的解决办法就是寻找学习乐趣。

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除非达到研究生以上的专业水平，一般的学习内容里，从小学的识字算术一直到大学本专科的课程，都是可以是现实社会中的事物联系起来的，从这种联系中就容易寻找到一些乐趣。

比如，段子里说，读过书的人看到大海可以随口吟出一首诗，而不读书的人就只会感慨真TMD的大！

而其实，形容、赞叹大海的博大、多变、壮丽，绝不是一首诗能表达的，只要你读的书够多，就能有更多表达上的选择——而同样是大海，雨天和晴天时该用怎样的表达更贴切，经过寻找、比较、琢磨的过程，终于找到最适合的表达内容，这就会带来这种表达过程上的乐趣，而这种乐趣就是之前学习积累的结果。

理工科学习上，一道题如果能想到不止一种解法，那么遇到困难时自然思路会更开阔，更容易另辟蹊径，这也是通过学习增强自信和能力会带来的乐趣。

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当然，也可以从学习内容之外去找乐趣，比如考试成绩提高的荣誉感，主动学习用功时家人的鼓励和支持，等等，但这些乐趣都不如学习内容本身带来的乐趣更浓厚和持久。

想想你为了什么而学习，我们的梦想虽然没有“为中华之崛起而读书”那么伟大，但是每一个人的梦想都值得自己为之而奋斗。学的多了，能做的事情也就更多了。

另外，早睡早起养好精神才能效率高哦。

学习总是会累与人的人生态度有非常大的关系，人生态度是人精神的调合剂，其好坏是能左右我们人生的优劣。那么如何控制人的精神调合剂呢？

第一、每天带着自信去学习

在每天的学习中要带着希望去学习，希望自己能学到更多的知识，希望自己通过学习达到什么目标，从而给自已增加信心。

人有信心人就变得活泼，人有信心人就会感到温暖，人有信心人就会充满进取精神，充满力量和抱负，既使累了也能正确对待去战胜疲劳。

我们每头对自己有信心，每天对自己有希望，学习就会充满乐趣。

第二、找到学习的兴趣点

兴趣是学习的最好老师，有兴趣才能喜欢，因为喜欢就会乐此不疲。那么如何找到兴趣点呢？

比如说我们在学习古诗文，大家都感到头痛，但是你如果了解了古诗文的背景，利用大脑充分想象所描写的情景，仿佛身临其境，这样记起来就不难。为什么不难了呢？因为你找到了里面描述的美和动人的故事，让你喜欢，喜欢的东西就难忘掉了。

第三、为学习制定目标

为学习制定目标，是为了学习的方向。把学习每天、每周、每月、每年都有明确***和目标如何完成。不制定目标，你学习就没有先后、缓急之分，就容易形成学习随便、无紧迫感。

学习这种东西不是说时间加汗水就能提高效率。过渡的劳累反而适得其反，对学生来说会产生一种厌学的情绪。

首先需要明确：学到东西考出好成绩并不单单是给家里人看，主要还是自已得益的；然后要有一定的方法，如果沉得太累可以休息一下太累是学不了东西的，可能反而会弄夸身体得不偿失呢，有条件甚至可以去哪里旅游一下，待心情好后再专心学习。 希望你在不久的将来有进步。

合理安排时间，如学上一个小时就做点自己喜欢的事（最好是做运动）。调整好心态，明白这是为自己学而不是为别人。适当减压，过一段紧张的学习时间后，就约朋友去公园玩一玩或是看看电影。注意劳逸结合。还有，最主要的还是要保证充足的睡眠。

总之，无沦做什么事情都要劳逸结合，才能达到事半功倍的效果，学习也是如此。

如何克服上台演讲时的紧张情绪？报口才班有用吗？

你好，看到你的问题：如何克服上台演讲时的紧张情绪？报口才班有用吗？报口才班应该有用，但是，过一段时间之后，还是会出现上台演讲时有紧张情绪，也就是说报口才班只是当下那个时刻有些效果。

一个人上台演讲时有紧张情绪，这不是问题，有这个特点的人说明两点：1，你还很年轻或者这样的场面你经历的少，2，是说明你很珍惜这个活动，你希望在大家的面前表现出来自己的优势部分。因为在意，所以紧张。

当一个特别紧张的时候，就会很羡慕不紧张的同学，觉得就自己紧张成这个样子，感觉很丢人，这个感受会激发一个人的自卑感。越嫌弃自己的这个特点，就越感觉紧张和焦虑，越紧张焦虑就越嫌弃自己的这个特点。

我说上台演讲时的紧张情绪是一个人的特点，因此说，它不是一个需要克服的问题，如果把注意力放在克服上面，就会出现怎么克服也不能克服的怪圈，为什么会这样呢，因为，他是一个人的特点，是跟性格有关的存在。

那为什么报口才班会有效果呢？因为口才班是练习，是经历的过程，而且，说不定口才班里的同学都有这个特点，大家在一起没有压力，也容易接纳自己的这个特点。

有上台演讲时的紧张情绪的人的性格特点：喜欢完美的自己，很在意别人的眼光和评价，特别希望被别人赞美，也特别想在别人面前展现自己的好。工作仔细、负责、有责任心，是值得信赖的人。因为有点过于追求完美，所以，显得有些苛刻，对别人和对自己都很苛刻。

因此说，大大咧咧的人很少出现有上台演讲时特别紧张的，他们不在乎别人怎么说，自己高兴就好。

如果有上台演讲时紧张的特点，除了报口才班，还可以找心理咨询的专业帮助，也可以经过不断的练习来提升自己，因此，接纳自己有这个特点，是非常重要的。平时要转移你关注的注意力，自己要有排解不良情绪的通道，多多的跟朋友聊天，在跟朋友的交流过程里，不断的说话、不断的练习也会提升的很快。

人最大的消耗，不是来自智力或体力的透支，也不是来自跟别人的争斗，而是来自自己对自己的战争。想起来的时候虽然很痛苦，它只是自己内心的一种感受而已，想通了、释然了，痛苦也就不翼而飞了。所以说，不要害怕什么，一切都是经历。

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上台讲话感觉紧张，会影响自己的公众形象，好的公开讲话能力，是事业发展的翅膀，这的确是一个需要认真重视的问题。

报口才班是提高口头讲话的技能，艺高人胆大，技能提高了，有可能不紧张了，也有可能仍旧紧张。所以报口才班是不是能非常有效地缓解紧张情绪，要根据自己的情况先做一个小测试。

现在***设：需要您上台做简单的自我介绍，说明自己的名字、家乡、最爱吃的、最爱玩的这些基本信息就可以。

听到这个任务，您有没有感到紧张？如果用0——100分，给自己的紧张程度打分，您会打多少分？

如果分数在50分以上，也就是即便讲的内容是您非常熟悉的，您仍旧感觉紧张，那就意味着，您的紧张不是来源于技能、技巧不足。首先需要解决的问题是情绪紧张。

如果分钟低于50分，也就是在讲话的内容您胸有成竹时，上台讲话不足以引发您的紧张情绪，那么您或者上口才班学习，或者在每次讲话前作充分的准备就可以解决现在的问题了。

怎么缓解上台讲话的紧张情绪呢？

第一，想透讲话这件事。

在上台讲话和在私下对着一两个人说话，需要的[_a1***_]“硬件”设备完全相同。都是：大脑思考、声带振动。

在台上讲话为什么会紧张？因为面对的人多了，私下讲话面对1、2个、几个人，他们的反应自己随时都能知道，而且朋友间私聊，不存在什么好坏的评价。正式场合，台下的人都在评价自己，而自己却根本来不及看明白台下每个人的态度，“他们会怎么看？”、“他们会喜欢我吗？”这些问题的答案都是不确定的，于是就会变紧张。

15年亲身的上台经历和演讲经历解答您的问题！（纯手打，希望各位大大能看完，肯定有帮助）

第一，是否报口才班，需要根据您自身的经济实力自行判定！他的好处是能够系统的，短时间内对你进行反复线下练习，但是台上实际表现还是要靠你自己！如果非要我回答这个问题，我认为能省则省！（感觉该回答在砸自己同行的饭碗）个人认为自己的练习和心里调节完全可以应对。

第二，没有人上台演讲不紧张的，首先跟你强调这个事情！只是有些人负面表现很强烈！你肯定会问什么叫做负面表现或者说为什么这么说？

所谓负面表现是指因为紧张会造成的破坏性或者损失性的表现，有些人看着越讲越激动，越讲越亢奋，其实也有紧张的因素在里面，如果什么感觉都没有，是不可能演讲出优秀的作品的。从生理学上说，你所谓的紧张是因为血压心率等因素导致能量短时间大量消耗，大脑充血，对思维产生压迫。

下面说正题，怎么缓解这种情绪或者转化为出正向表现。

我根据自己的经验，总结为四步法。

一：强记忆心理暗示法。也就是说，足够强效的记忆和不断的练习，可以让自己更自信，因为的台词熟，语言丰富，上台后更多表现的将是积极的正向的。

二：肢体链接意识转移法。就是通过自己习惯性的动作记忆内容或者说话，在上台后自己的本能肢体动作会转移自己的注意力，也会让自己表现更加优秀。

三：环境心理疏导法。自己或者周围的人，不断的对自己说，别紧张，我叫不紧张，我肯定能成功，我是最棒的等等，其实是可以在心理和潜意识里疏导自己的情绪的。

四：破釜沉舟破而后立法。厚脸皮，寻找各种机会不断上台尝试，慢慢的你也就习惯这种情绪了，我把它称之为“厚脸皮-破釜沉舟破而后立法”.

上台演讲过度紧张会使自己语无伦次，全身颤抖，发挥失常，使场面变得尴尬起来。如果保持适度的紧张那是好的，有利于让自己保持良好的状态，发挥最大的潜能。

一、如何克服上台演讲时的紧张情绪？

• 1.多加练习。对于自己要演讲的内容是熟悉的就没有必要紧张，只要多加的练习。就像我之前学车时，一模到方向盘内心就感到的紧张，练习久了就不紧张。
• 2.深呼吸。演讲时先做几次深呼吸，然后告诉自己：我是最棒的，我相信自己行。

• 3.先熟悉演讲的环境。站在演讲台上感受一下四周围的环境，台上台下走一圈，站在演讲台上可先训练一下。
• 4.放慢说话速度。如果你说得太快时听众会听得没那么清楚，语速放慢的也可以缓解紧张的情绪。

• 5.手势.为了避免演讲时说话语无伦次，可以用手势去协助表达你的观点，这样可减缓紧张感，使身体没有那么僵硬。
• 6.准备一杯水。演讲感到的紧张时，不知道要说什么话，可以停下来先喝一杯水，想着等等要说什么。

• 7.把手放在桌子上。把手放在桌子上或者演讲台两边，可缓解过于紧张的状态。
• 8.转移目光。眼睛不要聚集在观众上，可以看着某个同学的桌子或看着后面的黑板，等演讲完再和观众进行眼神的交流。

结语：上台演讲感到紧张时可以多训练几次，背熟深刻记忆。

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到此，以上就是小编对于调节紧张情绪与学习压力的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节紧张情绪与学习压力的5点解答对大家有用。