长年焦虑的人怎么调节情绪,长年焦虑的人怎么调节情绪呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长年焦虑的人怎么调节情绪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长年焦虑的人怎么调节情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 焦虑症患者，整天心神不宁，忧心忡忡怎么办？
2. 焦虑症患者是怎样进行自我心理调节的？

焦虑症患者，整天心神不宁，忧心忡忡怎么办？

焦虑，不安，的确越来越多的人都有，焦虑症几成通病。

轻微的还好，严重的，茶饭不思，坐卧不安，饱受肉体上和精神上的双重折磨！

怎么办呢？

一、得正视并反思自己，究竟是什么原因造成这种心态的，是因为未了的心愿？是生活的压力？抑或其他的原因？

二、人，是有丰富情绪的动物，怎么去学会并把握情绪，分散并转移注意力是很好的办法，狂躁不安时，可以去聊天、运动等等。

三、不要讳疾忌医，确诊了，是病就得治，得配合医生按时服药，并及时反馈病情。

最后，除药物控制、治疗外，要端正心态，保持积极乐观的人生态度，借用一句话:一切***派，都是纸老虎！

附:网上有一法可以一试，随身带一手珠或佛珠，闲着无聊或感到不安时，就摸一下，捻一下，配合数数，***会有较好的效果。

我有个亲戚，是一名心理医生，她接触到很多的焦虑症患者。她告诉我说，焦虑症有两种，一种是真焦虑，一种是***焦虑。真焦虑是必须要通过治疗的，包括心理治疗和药物治疗。***焦虑最多，说难听点好多人患上***焦虑，都是心理不阳光，自己给“作”出来的。

以下只针对“***焦虑症患者”，讲一个真实的故事：一次体育课唤醒了一个焦虑症。

上高二的时候，我们班有个同学，很自卑，天天若有所思，晚上睡不好觉，白天犯困，起初并不明显，后来时间长了确实状态非常差，面色发黄，精神萎靡不振，成绩也很差，后来去学校诊所诊断，校医怀疑他得了焦虑症。听到消息后他更揪心重重了，状态更差了，终于在一次体育课上，让他发生了很大得改变。

他有个爱好，踢足球，但踢得很一般，因为身体素质很一般。那天，同学们好像对他特别照顾，每个人都在给他做球（创造机会），他运气也特别好（真的是太好了），一节课踢进去了八个球！小伙子乐坏了，终于看到了久违的笑脸。从那以后，他就慢慢的变了，积极锻炼身体，后来足球踢得特别好，高三报了体育班，考上了一个不错的体育院校。

说这个例子就是想告诉那些轻度的焦虑症，一定要找到自己的特长，摆脱自卑。

很多焦虑症都是因为“自卑”引起的；

很多的焦虑症都是无所事事是给“闲”出来的；；

很多的焦虑症都是自己“胡思乱想”出来的；

焦虑症最怕的是“忙起来”“阳光起来”“钻起来”“沟通起来”。

所以，想治好焦虑症，首先要摆脱自卑的情绪，然后培养自己的特长，每日奋斗在自己的特长领域树立信心、这是治疗一切焦虑症的前提。因为焦虑症最怕的是自卑和整日的无所事事。因为自卑，所以不与人交流，因为无所事事，所以更胡思乱想了。

首先，我不建议你给自己贴上“焦虑症”的标签，这既是一种心理暗示，同时也可能是阻碍你改变的原因——也许在意识层面，你因为焦虑情绪困扰，但是在潜意识层面，也许你会因为“焦虑症”获益：“我是个病人”这句话本身，意味着我可以较少的承担很多责任。即使在心理咨询的范畴，下诊断也是一件非常严谨的事情，因为一个表征，可能会有多种角度的解释，单纯的下一个简单的定义，其实并不科学。

其次，与其硬要改变自己的焦虑状态，我劝你不如顺其自然。

这句话的意思，是希望你使用“正念”等方法，对自己的状态更接纳，更能活在当下。焦虑本身，是一种指向未来的模糊的恐惧。它没有发生在现在，而是指向未来，从这个角度说，通过正念练习，不断的把自己拉回到“当下”，是解决焦虑的有效途径。

另外一方面，这种模糊的恐惧，如果得到了清晰的确定，它的“威力”也会随之消散。所以，我们需要在“把潜意识的东西意识化”这个层面做功课。

面对如此情况，可以借鉴曾国藩的做法，以及白岩松的做法，焦虑症患者自然会治愈的。

这里不妨说说曾国藩治愈焦虑症、忧心忡忡、心神不宁的事。话说曾国落在长沙办团练，与地方官结恶、与绿营兵结恶，他被逼出长沙。后出兵鄱阳湖，受困江西，地方官员不断制肘他，财务、军事让他进退艰难，举步维艰，朝廷里栽赃陷害他的人比比皆是，地方官员又不断在朝廷告他黑状，财务上卡他脖子，咸丰皇帝对他也极不信任。此时他生不如死。正好他父亲去世，他回家奔丧。回去以后，朝廷也不再起用他，把他凉在老家，进无路可走，而心中的抱负又无法实现，内外煎熬，身体也垮了，整天心理烦躁不堪，见谁都不顺，见谁都发火，连弟媳生孩子前请巫师到家做法事，被他知道后大怒不已。他越来越狂躁、越来越焦虑不宁，他弟弟为他引荐了一个道人陈敷，陈敷给他号脉，给他开了几副药让他调理，送给他一本《道德经》让他反复看，逐字逐句揣摩体会。他反复读后，又反复回味以前所做的事，终于大彻大悟。后来局势[_a***_]，皇帝不得不启用他。因为他彻悟了，再出江湖时，改变待人处事策略，与各地方官员搞好关系，改变了处理军队的关系，改变了与绿营军的关系，改变了与满族官员的关系。靠他的改变和变通，最终打败了太平天国，建立了不朽之功。他改变焦虑之法是读书，读《道德经》，先让心静下来。加上中医药物治疗就好了。

白岩松以前有很严重的抑郁症，他靠药物靠读书，终于去除了抑郁病。

所以，如果患上焦虑症，心神不宁，忧心忡忡的人，不必惊慌，学学曾国藩和白岩松的方式，一定会治愈的。

我已是焦虑症，疑病症，有时候反复焦虑，过度焦虑，医生说没事，但还是不相信医，有时还怀疑医院的医疗设备出问题了，我有高血压焦虑症，本身没事，一焦虑一量紧张焦虑状态就高了，越高越焦虑，形成恶性循环，我建议多运动，跑跑步，跑步是最好的减压方式，还可以增加自信，多和朋友聊聊天，没事和朋友煲电话粥已可以，有条件可以去旅游，多去散散心，病情轻一点了可以和朋友喝点小酒多可以，当然是喝一点就好了，可以舒缓心情，还有助睡眠，总之，尽量放开，走出现有的生活，慢慢焦虑情绪就会缓解，好起来的，一定要自己心理暗示自己，比如说，，，医生都说没事我怎么回有事呢？，，，，前段时间不好好的吗，，，，等一些自我暗示的语言。当然，焦虑情绪会伴随着我们一辈子，所以我们要自己注意，就像我，我只要一量血压马上就犯。所以，，，改干啥还是干啥吧！改吃啥还是吃啥吧！想那么多干嘛！是吧！

焦虑症患者是怎样进行自我心理调节的？

学会放下，一切皆安。

所谓焦虑，就是急于功成名就却事与愿违而心躁不安，根本就是一个叫急功近利的东西在做怪。把自己当成一个平常人，保持一个平常人的心态，或许就没有了焦虑。

亦或是，你急国家所急，想民众所想，忧国忧民，为一些社会上的琐事烦躁。即便如此，躁也是一种不成熟的表现。俗话说，该来的总会来，这可不是听天由命的意思，而是瓜熟蒂落，水到渠成的暗示。等于化工厂出产品需要温度恰到好处一样，环境条件到了一定的程度，该来的就来了。操之过急，不行，那么就要让自己保持平静。人，只百年，但历史一定会延续，社会必然进步，这一点无人可阻挡。或者说，死了我一个，自有后来人，用得着心急如火吗？

成熟很重要。他不仅体现一个人的智慧，还决定着一个人的生活品味。只有成熟者，才能感知生活，别的，可能就是路过。

首先，在当今社会虽然没有很大的精神疾病，但患有严重的焦虑症是普遍现状。

那么我们该这么做呢？

1.进行情绪管理。首先要察觉情绪的存在。生活中很多时候，情绪会伪装成身体不适，表现为心慌，心悸，胸闷等症状。这种情况下，通过看病吃药来进行治疗，效果往往不好。我们应该将身体感觉和心理感觉区分开来，找出身体不舒服的根源——情绪，再***取对应的方式进行处理。要明白自己拥有的情绪，可以找一个独处的时间，安全的空间，大声地把任何感觉不加责备，不逃避地说给自己听。了解产生不良情绪的原因。

2.合理的宣泄与放松

倾诉法：当自己情绪比较糟糕的时候，可以和自己的知心朋友倾诉，减轻压力，也可以通过电话书信，日记，发朋友圈，发微博等其他方法进行倾诉。

眼泪缓解法：流泪是自我心理保护的一种措施，不但能释放不良情绪，调节机体平衡，还能排出毒素。

音乐缓解法：不同的音乐可以影响热的行为节奏和生理特征。运用音乐缓解法则要注意选好音乐内型，在焦虑是听听舒缓的曲子，不要听激昂的曲子。

行为宣泄法：转移注意力去干自己喜欢的事情，比如：逛街，跳舞瑜伽，运动。

观呼吸法：有规律地禅修练习能够减少负面焦虑情绪，不过关键是在于坚持。

• 我认为，焦虑症做的好，是能有效得到控制和完善。我的抑郁与焦虑也有很多年，从亲人离开到如今，我都坚持的很好。可以说，没什么大碍，基本痊愈。当然，没有坚持吃药，调整心态，心理疏导，家人的关怀，朋友的帮助。可能走不到今天。

• 得了这种病，是非常的痛苦和纠结，非常的心神不安和意志薄弱。其实，只有得病的人，才能深刻体会它的撕心和难耐艰熬。总之，得病不可怕，就怕不面对。要说控制，先看医生，尊重医生的医嘱，按时吃药，心理疏导。调整心态，和家人多沟通，温暖的家很重要。

• 总之，正确的面对，做到：坚定坚强，坚韧坚持。有病不怕，但要治疗。常去有阳光温暖的地方，品味浓香，多和朋友小聚，聊天。多做点公益的活动，对心的释然很有帮助。

• 相信自己，善待它人，充满自信，要知道，你是最棒的，天下无比。心若向阳，无畏忧伤，心若相暖，安之若素。你若盛开，清风自来。心若浮沉，浅笑安然。相信自己，所有的焦虑，都是王八蛋。

• 2020 11 秋韵的英子图片来自网络

你好，我是梦心理王阳，很荣幸在心理领域为你答疑解惑！

焦虑一般都是因为恐惧产生的，它在一定程度上是对我们有帮助的。

比如说我们在路上走的时候看见一只大狗要过来攻击我们，这时候你的身体马上让你完全集中精力，‌‌这时候的焦虑是为了让你保护自己。

在生活当中因为一件小事就产生焦虑，影响睡眠并出现身体不舒服，甚至引起抑郁情绪，那就需要注意啦。

得了焦虑症，不要着急不要惊慌，保持一颗乐观的心，这样你的心理才不会过多的压力，心态健康了，你的心理健康也就是自然的了。怎样治疗焦虑症呢?其实我们焦虑症患者有一套自己的心理疗法，让我们一起了解下。

　　(1)深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。

　　(2)挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。

　　挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

　　(3)逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标***取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。

　　世界上其实没有什么可怕得疾病，之所以会感到无助害怕，是你自己的心在做怪， 大家只在保持一颗乐观的心态，再加上正确的方法去治疗，疾病才会远离我们的身体，健康才会永相随。

到此，以上就是小编对于长年焦虑的人怎么调节情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于长年焦虑的人怎么调节情绪的2点解答对大家有用。